|
Алгоритм 1 Этот сценарий использует косвенные просьбы и самовнушения рекомендательного характера. Речь отличается гибкостью, перемежается конструкциями типа «Я могу сделать то-то и то-то», «Мне кажется, что я замечаю такое-то изменение». Если вы хотите предельно расслабиться, займите наиболее удобное положение. Посидите какое-то время, чтобы дать отдохнуть разуму и телу. Можете вспомнить что-нибудь забавное или вернуться на минуту к воспоминаниям о приятно проведенном отпуске. При этом глубоко и размеренно дышите, пока не отвлечетесь от повседневной суеты. Затем переходите к внушениям. Сценарий сеанса «Сейчас мне хотелось бы отметить, насколько комфортнее я почувствовал (-а) себя, сделав всего лишь один длинный, глубокий, полный вдох. Прекрасно. Какое приятное ощущение, какая теплота разлилась по плечам и шее. Иногда тепло начинается с ног и поднимается вверх. В иной раз оно спускается с макушки вниз. Неважно, если тепло пояапяется где-то посередине, не имеет значения, откуда оно исходит. Все равно мне, пожалуй, нравятся происходящие в это время изменения в моих ощущениях. Будет хорошо, если я устроюсь поудобнее. Я замечаю, как легко мне дышится, я могу сделать еще четыре очень глубоких спокойных вдоха и выдоха. Я выдыхаю... и замечаю, как приятно глазам, что они закрываются. Вот глаза закрылись, пусть так и остаются закрытыми... Вот так, хорошо. Я замечаю, что когда я делаю выдох... то чувствую, как погружаюсь в состояние расслабления... и глаза расслабляются... Погружаюсь, впитываю всем телом расслабление... Воспринимаю его... открыт(-а) для него... для этого всепоглощающего чувства. Замечаю, как я все больше расслабляюсь. Интересно, все ли части тела расслабились в такой степени, в какой этого хочет мое сознание. Любопытно, появились ли в плечах и на шее участки, похожие на расслабленные места в руках и ногах. Мне кажется, я уже ощущаю много мест... внутри себя... которые начинают расслабляться. Интересно, начало ли уже все больше расходиться и растекаться по телу то глубокое... расслабляющее... успокаивающее ощущение тяжести, что время от времени появляется во лбу. Возможно, эта умиротворяющая тяжесть уже стекает вниз... захватила глаза... спускается по шее... Такая всеохватывающая и успокаивающая. Волна блаженного покоя омывает меня, как омывает океанская волна прибрежный песок. Я ощущаю такое же чувство полного расслабления, какое испытываешь, раскинувшись на согретом солнцем теплом песке. Как приятно чувствовать эту волну покоя и расслабления... полного расслабления. — 574 —
|