Психотерапия в особых состояниях сознания

(Вставьте свои целевые установки.)

Я смогу возвратиться в это состояние полного расслабле­ния... как только захочу... Просто посчитаю в обратном порядке от тридцати до нуля. Сделаю несколько глубоких, полных вдохов и выдохов и посчитаю в обратном порядке от тридцати до нуля.

Я могу проснуться бодрым(-ой) и свежим(-ей), посчитав от нуля до пяти. Когда я дойду до пяти, глаза у меня откроются... я почувствую себя совсем бодрым(-ой) и свежим(-ей). Нуль... Два... Три... Четыре... Пять... Я проснулся(-лась), полон(-па) бодрости и хорошего настроения».

Алгоритм 3

В данном сценарии используются образное мышление, ощу­щения, ассоциативное видение, представление воображаемых ситуаций. Способность свободно оперировать своим воображе­нием является мощным орудием самогипноза. Усядьтесь по­удобнее, положите руки на подлокотники, ступни на полу или на небольшой подставке, не перекидывайте ногу за ногу. Если вы носите очки, снимите их и распустите стягивающие тело детали одежды. Устройтесь поудобнее и по возможности рас­слабьтесь. Закройте глаза.

Сценарий сеанса

«Чтобы еще больше успокоиться и расслабиться, я стану делать глубокие вдохи и выдохи, возможно, три-четыре полных глубоких вдоха и выдоха. При этом я буду пристально следить за различными ощущениями, которые я почувствую во время выдоха. Каждый вдох доставляет свежий воздух, а каждый выдох удаляет использованный. Словно работают кузнечные меха... и внутрь... идет поток здорового воздуха. Пусть с каждым вдохом мне будет все спокойнее, так как я этого хочу... И я чувствую, как с каждым выдохом я все больше успокаиваюсь.

С каждым выдохом я избавляюсь от стресса... Избавляюсь от тревог...избавляюсь от неприятностей. Так и вижу кипящий чайник, вижу, как из него струей идет пар и сбавляет давление в чайнике. Попробую выдыхать с присвистом... как кипящий чайник... сбавляя... ненужное... излишнее давление и напряже­ние. Чувствую, как расслабляются мышцы во всем теле. Сначала

чувство расслабленности охватывает мышцы головы... лица... Теперь плечи... Спускается вдоль рук... переходит на грудь... Вот уже охватило всю спину до пояса. С каждым выдохом я выпус­каю все больше напряжения... выдыхаю свои тревоги... до самого конца.

Я поддерживаю естественное дыхание, спокойное и глубо­кое... размеренное... Одновременно я мысленно рисую лестни­цу, любую, какая мне нравится. Возможно, это винтовая лест­ница... а может быть, та, что я видел(-а) в доме у друзей, или, скажем, лестница из какого-нибудь фильма или телевизионной программы. Вид и форма не имеют значения.