Психотерапия в особых состояниях сознания

Когда вы уже вспомнили конкретный случай — реальный или вымышленный, — выберите якоря, которые воспроизведут эти ресурсы тогда, когда вы того захотите.

Это может быть кинестетический якорь — некоторое ощуще­ние, которое можно связать с выбранными вами ресурсами. Например, специфическое соприкосновение большого и указа­тельного пальцев или какое-нибудь особое сжимание кулака работает хорошо в качестве кинестетического якоря. Так, на теннисном корте игроки часто прикасаются к боковой стене, чтобы восстановить чувство уверенности, когда игра не идет...

Или аудиальный якорь — слово или фраза, которую вы произносите про себя. Не имеет значения, какое слово или фразу вы выберете, лишь бы они были созвучны вашим ощу­щениям... Способ, которым вы это говорите, используемый вами особенный тон голоса будут иметь столь же сильное воздействие, как и сами слова и фразы. Сделайте их характер­ными и запоминающимися. Например, если уверенность — это то ресурсное состояние, которое вы хотите закрепить с помо­щью якоря, то вы можете сказать себе: «Я чувствую себя все более и более уверенным» или просто: «Уверенность!», исполь­зуя уверенный тон голоса.

A i южет быть, это будет визуальный якорь — образ или символ искомого состояния. Например, вы можете вспомнить то, что вЫ видели, когда действительно чувствовали себя уверенным.

Важно, чтобы якорь был уникальным и не являлся частью обыденного поведения. Будьте также предусмотрительны и выбирайте в качестве якоря что-то такое, что вы можете делать незаметно. Наверное, стойка на голове могла бы хорошо сра­ботать в качестве якоря уверенности на соревнованиях или

в спортивном зале, но вряд ли она окажется адекватной для преподавателя в аудитории.

Когда вы выбрали якорь в каждой репрезентативной системе, попробуйте пережить ощущение уверенности путем живого вос­создания ресурсной ситуации. Вернитесь в своем воображении в выбранное вами конкретное ресурсное состояние... Вспомните; где вы были и что вы делали... По мере того, как это будет становиться более отчетливым, вообразите, что вы вернулись в тот момент... что вы видите то, что видели тогда... Вы можете слышать какие-нибудь звуки, которые слышали тогда... и начать пережи­вать те же ощущения...

Потратьте некоторое время на то, чтобы пережить этот опыт настолько полно, насколько это возможно...

Часто для того, чтобы в действительности снова войти в соприкосновение с целостным ощущением ресурсного состоя­ния, оказывается полезным снова выполнить те действия, ко­торые вы выполняли в тот момент... Возможно, вы захотите принять ту же самую позу, делая те же самые вещи, которые делали тогда (конечно, если это возможно)...