Психотерапия в особых состояниях сознания

Поэтому вы можете взять какую-нибудь жизненную ситуа­цию, которая кажется вам наиболее трудной или непонятной, и заранее решить, какое физиологическое состояние вы хотели бы иметь в этой ситуации. Учтите, что для любой неприятной ситуации вы всегда можете создать новую ассоциацию, а сле­довательно, и новую реакцию с использованием якорей.

Это делается в два этапа: сначала вы выбираете желаемое эмоциональное состояние, а затем ассоциируете его со стиму­лом или якорем, так, чтобы могли по желанию вызвать его в любой момент. Для этой цели, например, люди искусства используют талисманы на счастье, а спортсмены совершают небольшие ритуальные движения.

Ниже мы приведем упражнение для переноса положитель­ных эмоциональных ресурсов из прошлого переживания в на­стоящую ситуацию, в которой вам хотелось бы иметь к ним доступ. Это позволит расширить ваш эмоциональный выбор. Европейская культура, в отличие от некоторых других культур, убеждена в том, что эмоциональные состояния являются непро­извольными и создаются внешними обстоятельствами и други­ми людьми. Но это, наверное, не совсем так. Природа может сдать нам смешанный набор карт, но мы можем выбирать, как и когда ими играть. Как сказал Олдос Хаксли: «Опыт — это не то, что с нами произошло, это то, что вы делаете с тем, что с вами произошло».

Упражнение «Якорение ресурсов»

Сядьте удобно в кресло.

Войдите в особое состояние сознания.

Подумайте о какой-нибудь конкретной ситуации, в которой вы хотели бы быть другим, по-другому чувствовать себя или по-другому реагировать.

Теперь выберите необходимое эмоциональное состояние из тех многих, которые вы переживали в своей жизни... к которому вы бс/: ше всего хотели бы иметь доступ в данной ситуации... Это м^жет быть любое ресурсное состояние: уверенность... смелость... настойчивость... креативность... все, что интуитивно приходит в голову как наиболее подходящее. Когда вам станет понятно, в каком ресурсе вы нуждаетесь, начинайте искать тот конкретный случай в своей жизни, когда у вас был этот ресурс. Отмечая примеры, приходящие вам в голову, выберите тот, ко­торый кажется вам наиболее отчетливым и интенсивным.

Если вы уже выбрали ресурс, но вам трудно вспомнить то время, когда вы его переживали, вообразите какого-нибудь известного вам человека или даже вымышленный персонаж из книги или фильма. Если бы вы были им, то на что было бы похоже переживание этого ресурса? Помните, что хотя человек может быть несуществующим, но ваши ощущения реальны, а именно это и принимается в расчет.