Психопрофилактика стрессов

д) Легкое поколачивание поверхности головы подушечками пальцев в ритме барабанной дроби по всей поверхности го­ловы.

е) Легкое поглаживание всей поверхности головы ладонями обеих рук. При выполнении указанных приемов следует при­держиваться описанной выше последовательности в направ­лении движений.

Область шеи и надплечий

Поза—сидя на крае стула, левая нога расположена на ко­лене правой. Правая рука заносится за голову на затылок, ле­вая опирается на приподнятое бедро и поддерживает правую руку. После выполнения приема расположение рук и ног меня­ется симметричным образом.

а) Ладонью правой руки прямолинейное поглаживание мышц задней поверхности шеи и левого надплечья: от затылка вниз и в сторону к плечевому суставу. Аналогичным образом мас­сируется правая сторона при соответствующем изменении позы.

б) Ребром ладони, поставленной поперек мышцы, скользящее надавливание в том же направлении: от затылка вниз и в сторону к плечевому суставу. Сначала производится выжи­мание левой стороны, затем—правой.

в) Несильным надавливанием четырех пальцев обеих рук спи­ралевидные движения от сосцевидных отростков (за ушами) к центру затылка и, насколько позволяют руки, вниз по обеим сторонам позвоночника.

г) Подушечками четырех пальцев обеих рук вращательные движения (спиралевидные) в сторону мизинца по поверхно­сти шеи и в сторону по надплечьям. Правая рука массирует левую сторону, а левая—правую.

д) Ладонями обеих рук поглаживание поверхности шеи и надплечий по направлению вниз и вбок. Одним движением за­хватывается максимально обширная поверхность.

Передняя и боковая поверхности шеи

Поза—сидя, ноги на полу на ширине плеч, подбородок при­поднятии вверх

Обхватив ладонью переднюю и боковую поверхность шеи

осуществляются легкие (без нажима!) поглаживающие движения попеременно двумя руками: от центра подбородка к яременной ямке груди. (Левая рука начинает поглаживание в момент окончания движения правой руки, и наоборот.)

Заключительные упражнения

Наклоны головы (движения выполнятся в медленном темпе).

ГЛАВА 4

ОРГАНИЗАЦИЯ КАБИНЕТОВ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ РАЗГРУЗКИ В ПРОИЗВОДСТВЕННЫХ УСЛОВИЯХ

4.1. ОПЫТ РАБОТЫ КАБИНЕТОВ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ РАЗГРУЗКИ НА ПРОИЗВОДСТВЕ

Работа по организации на предприятиях специализирован­ных помещений, предназначенных для отдыха и восстановления работоспособности, началась в нашей стране сравнительно не­давно. В настоящее время за ними закрепилось название «ка­бинеты (или комнаты) психологической разгрузки»—сокращен­но КПР, хотя встречаются и другие варианты названий: ком­наты «психологической регуляции», «психофизиологической разгрузки», «эмоциональной разгрузки» и т. п.