Психопрофилактика стрессов

Упражнение повторяется 2—3 раза.

3.3. ПРИЕМЫ САМОМАССАЖА

Самомассаж—эффективное средство легкой разминки мышц, снятия излишнего напряжения и неправильного распределения нагрузок между различными мышечными группами, улучшения кровоснабжения соответствующих участков тела, активизации нервных процессов, нормализации лимфотока [38; 40]. Исполь­зуется в качестве активирующего и профилактического средст­ва, предупреждающего развитие чрезмерного утомления и по­граничных состояний. Для видов труда с повышенным зритель­ным напряжением, интенсивными интеллектуальными нагрузка­ми, длительной фиксацией сидячей рабочей позы рекомендуется прежде всего использовать самомассаж области лица, голо­вы-, шеи и надплечий, процедура проведения которого подробно рассмотрена ниже.

Приемы самомассажа могут быть использованы, как в ком­плексе релаксационных процедур, так и для заполнения пере­рывов для отдыха, проводимых на рабочем месте. При чередовании с другими вспомогательными средствами это помогает избежать нежелательного привыкания и потери интереса к про­водимым мероприятиям, а также обеспечивает получение более полного восстановительного эффекта.

Предложенная ниже схема является формой гигиенического самомассажа. Схема и конкретные приемы самомассажа подобраны нами на основе рекомендаций, описанных в [38; 40; 150]; рисунки в тексте с описанием приемов выполнены М. Ю. Ши­рокой.

Последовательность выполнения приемов соответствует их расположению в приведенном тексте. При необходимости со­кращения времени на выполнение всей процедуры некоторые приемы могут быть опущены. Однако надо стремиться к сохра­нению заданной последовательности массажа определенных зон. При этом в наиболее тщательной проработке нуждаются следующие участки: лоб, виски, область глазных впадин и над­бровных дуг, лобная и затылочная область головы, задняя поверхность шеи и надплечий.

ПОЯСНЕНИЯ К ТЕХНИКЕ ПРОВЕДЕНИЯ САМОМАССАЖА

Эффективность процедуры зависит от правильности выпол­нения каждого приема и степени овладения техникой самомас­сажа. Подробное описание характера выполняемых движений с указанием областей массажа, направления движений и распо­ложения рук дано в тексте и на рисунках.

Каждый прием состоит из выполнения 4—5 однотипных дви­жений. После овладения навыками проведения самомассажа полная процедура выделенных для массирования участков тела занимает 5—6 минут. По окончании процедуры требуется пре­дусмотреть проведение короткого периода отдыха—до 1 мину­ты в положении сидя с закрытыми глазами. Этот период может сопровождаться короткой музыкальной паузой.