|
1-й вариант (обычное завершение) 39. Я отдыхаю 40. Я отдохнул и успокоился (или) Я отдохнул, успокоился и набрался сил 2-й вариант (усыпляющее завершение) 39. Появляется сонливость 40. Она усиливается 41. Становится все глубже и глубже 42. Тяжелеют веки 43. Наступает сон 3-й вариант (активирующее завершение) 39. ...и набирается сил 40. Уходит чувство тяжести и расслабленности из моих рук, из моих ног, из всего моего тела 41. Все мои мышцы становятся легкими и упругими 42. Мое внимание на моем лице 43. Мышцы моего тела подвижные и легкие 44. Сонливость рассеялась 45. Я все бодрее и бодрее 46. Дышу глубоко 47. Моя голова отдохнувшая, ясная 48. Мое самочувствие хорошее, бодрое 49. Я полон энергии 50. Я готов действовать! 51. Встать! СОКРАЩЕННЫЕ КОМПЛЕКСЫ ПРТ 1-й вариант 1. Я успокаиваюсь 2. И сосредоточиваюсь на своем лице 3. Мое лицо спокойно 4. Все мое тело спокойно 5. Мои руки начинают расслабляться и теплеть 6. Мои руки полностью расслабленные и теплые 7. Мои ноги начинают расслабляться и теплеть 8. Мои ноги полностью расслабленные и теплые 9. Все мое тело спокойно и неподвижно 10. Все мое туловище полностью расслабленное и теплое 11. Мое дыхание спокойное, легкое 12. Мое сердце бьется спокойно, ровно, замедленно 13. Оно отдыхает 14. Весь мой организм отдыхает 15. Я отдыхаю 16. Я отдохнул и набрался сил 17. Самочувствие хорошее 2-й вариант 1 . Я успокаиваюсь 2. Все мое тело полностью расслабленное и теплое 3. Мое дыхание спокойное, легкое 4. Мое сердце бьется спокойно, ровно, замедленно 5. Я отдохнул и набрался сил 6. Самочувствие хорошее С хорошим образцом более развернутой модификации AT. предназначенной скорее для профилактики пограничных состояний эмоционального перенапряжения и стресса, можно ознакомиться [169. С. 113, 117—120]. Далее, нам представляется интересным обратиться к рас смотрению еще одной методики в качестве варианта техники аутогенной тренировки. В ее основе также лежит принцип использования формул самовнушения. Вместе с тем данная ме1-тодика имеет ряд характерных особенностей. Методика разработана Л. П. Гримаком и А. А. Исраеляном и имеет специальное название—аутоофтальмотренинг. В названии заложено конкретное целевое назначение техники — предотвращение развития дефектов зрения на ранних стадиях их формирования. Данная методика базируется на основных принципах аутотренинга (использование формул самовнушения. построение формул и всего текста занятий от первого лица), однако ее основной особенностью является введение специальных упражнений на формирование конкретных, четко заданных зрительных образов, мысленно работая с которыми человек добивается улучшения зрительных функций [64; 68]. — 46 —
|