Психопрофилактика стрессов

Модификации AT в форме самовоздействий

Как уже было рассмотрено выше, по своему принципиаль­ному механизму метод AT основан на самовнушении — одной из форм самовоздействия. Однако по форме организации про­цесса обучения и последующего использования этих средств они могут различаться преобладающей ориентацией в характе­ре подачи текста.

В одних случаях преобладает направленность на использо­вание «указаний самому себе» (собственно аутотренинг). При этом даже если текст формул самовнушения поступает со сто­роны — от ведущего занятие, он представляет собой материал для внутренней речи занимающегося, служит как бы внешней подсказкой для «речи для себя». В других случаях формулы самовнушения вкраплены в более широкий контекст внушаю­щих воздействий, оказываемых со стороны психотерапевта или психолога. Эту форму организации самовнушения на базе АТ называют гетеротренингом (от гр. geteros—другой).

Примером методики AT в форме самовоздействия, разрабо­танной по принципу построения развернутого состава формул самовнушения в рамках каждого классического упражнения AT, является предложенная А. И. Некрасовым программа ауто­генной тренировки [147. С. 9—II].

ТЕКСТЫ ОСНОВНЫХ ФОРМУЛ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ И ИНСТРУКЦИИ ПО ИХ ПРИМЕНЕНИЮ

«Тяжесть» (1-е упражнение)

Первым упражнением вызывается ощущение тяжести в ру­ках и ногах путем повторения про себя и яркого образного представления следующих формул самовнушения:

Моя правая рука (у левшей левая) полностью расслаблена.... (3—5 раз).

Я чувствую приятную тяжесть в правой руке... (3—5 раз)... Тяжелыми стали пальцы моей правой руки... (3—5 раз). Тяжелой стала кисть моей правой руки... (3—5 раз). Вся моя правая рука становится тяжелее и тяжелее... (3— 5 раз).

Я дышу ровно, я совершенно спокоен... (1 раз). Моя правая рука очень тяжелая, она словно наливается свинцом... (3—5 раз).

Я дышу ровно, я совершенно спокоен... (1 раз). После завершения упражнения открыть глаза, энергично согнуть и разогнуть правую руку в локте 2—3 раза, сделать 2—3 медленных вдоха и выдоха.

Упражнение в первый раз длится не более 5—10 минут. По­добным образом проделывается это упражнение с левой рукой, обеими руками, правой и левой ногой, обеими ногами, наконец одновременно с руками и ногами. На отработку каждого эле­мента — 3 дня.

«Тепло» (2-е упражнение)

Мои мышцы расслаблены для отдыха... (3—5 раз). Мое тело приятно отдыхает... (3—5 раз). Я чувствую приятную тяжесть в правой (левой) руке... (3— 5 раз).