|
Полное спокойствие Приятное ощущение отдыха и тепла охватило все мое тело По своему желанию я расширяю сосуды головы Сосуды головы немного расширились Здоровая горячая кровь приятно согревает мою голову Питание нервных клеток улучшилось Созданы благоприятные условия для снятия неприятных ощущений в голове Я дышу ровно, я совершенно спокоен Я чувствую приятную прохладу в области лба Ощущение прохладного ветерка в области лба и висков Приятная свежесть и ясность в голове Питание нервных клеток головного мозга улучшилось Исчезли все неприятные ощущения в области головы Голова ясная, легкая Я дышу ровно, я совершенно спокоен Модификация AT, построенная по иному принципу — составления единого комплекса формул самовнушения — и проводимая в форме аутотренинга, представлена ниже. ПСИХОРЕГУЛИРУЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА (ПРТ) (159. С. 28—29, 30—31) ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС ПРТ 1. Я успокаиваюсь 2. И сосредоточиваюсь на своем лице 3. Мое лицо спокойно 4. Все мое тело спокойно 5. Весь мой организм спокоен 6. Мое (пассивное) внимание (полностью) сосредоточено на моем (спокойном) лице 7. Оно спокойно и неподвижно 8. Мое внимание переходит на мои руки 9. Мои руки начинают расслабляться и теплеть 10. Мои пальцы и кисти расслабляются и теплеют 11. Мои предплечья и локти расслабляются и теплеют 12. Мои плечи и лопатки расслабляются и теплеют 13. Обе мои руки полностью расслабленные и теплые 14. Мое (пассивное) внимание (полностью) сосредоточено па моих (теплых) пальцах 15. Мое внимание переходит на мое лицо 16. Оно спокойно и неподвижно 17. Все мое тело спокойно и неподвижно 18. Мое внимание переходит на мои ноги 19. Мои ноги начинают расслабляться и теплеть 20. Мои подошвы и голеностопы расслабляются и теплеют 21. Мои голени и колени расслабляются и теплеют 22. Мои бедра расслабляются и теплеют 23. Все мои ноги полностью расслабленные и теплые 24. Мое (пассивное) внимание (полностью) сосредоточено на моих (теплых) голеностопах 25. Мое внимание переходит на мое лицо 26. Оно спокойно и неподвижно 27. Все мое тело спокойно и неподвижно 28. Мое внимание переходит на мое туловище 29. Оно полностью расслабленное и теплое 30. Мое внимание останавливается на моей груди 31. Мое дыхание спокойное, легкое 32. Мое (пассивное) внимание сосредоточивается на моем сердце 33. Мое сердце бьется ровно, спокойно, замедленно 34. Оно отдыхает 35. Мое внимание переходит на мое лицо 36. Оно спокойно и неподвижно 37. Все мое тело абсолютно спокойно и неподвижно 38. Весь мой организм отдыхает ЗАВЕРШАЮЩИЕ ВАРИАНТЫ — 45 —
|