|
Кровеносные сосуды в моей правой (левой) руке расширились... (3—5 раз). По ним устремилась горячая здоровая кровь... (3—5 paз). Я дышу ровно, я совершенно спокоен... (3—5 раз). Горячая кровь согрела мою правую (левую) руку... (3— 5 раз). Я чувствую приятное тепло в правой (левой) руке... (3- — 5 раз). Моя правая (левая) рука стала тяжелой и теплой.(5 раз). Я дышу ровно, я совершенно спокоен... (3—5 раз). Затем ощущение тепла отрабатывается в тех же частях тела, что и в первом упражнении. Помогают образное представление чувства тепла, соответствующее ощущениям, возникающим при опускании руки в теплую воду. «Дыхание» (3-е упражнение) После повторения про себя предыдущих формул по 2 раза мысленно произносим следующие фразы: Мои мышцы полностью расслаблены... (3—5 раз). Я дышу ровно и спокойно... (3—5 раз). Мой вдох плавный и более продолжительный, чем выдох (утренний тип дыхания)... (3—5 раз). Мой выдох плавный и более продолжительный, чем вдох (вечерний тип дыхания)... (3—5 раз). Я дышу ровно, я совершенно спокоен... (3—5 раз). «Сердце» (4-е упражнение) После повторения предыдущих упражнений (т. е. каждое упражнение надстраивается над старым) мысленно произносим следующие словесные фразы: Мое сердце бьется ровно и спокойно... (3—5 раз). Я дышу ровно, я совершенно спокоен... (3—5 раз). Я ощущаю приятное тепло в груди... (3—5 раз). Мое сердце бьется ритмично и спокойно... (3—5 раз). Я дышу ровно, я совершенно спокоен... (3—5 раз). «Живот» (5-е упражнение) Вызывание ощущений тепла в подложечной области, где у человека находится нервное образование «солнечное сплетение». Все повторяется сначала, затем: Приятное тепло в верхней части живота, в области «солнечного сплетения»... (3—5 раз). Мой живот становится теплым, напряжение мышц живота уменьшается... (3—5 раз). Приятное ощущение тепла постепенно разливается по всему телу... (3—5 раз). Я дышу ровно, я совершенно спокоен... (3—5 раз). «Лоб» (6-е упражнение) Научиться вызывать ощущение приятной прохлады в области лба и висков. Как обычно, мысленно повторяются все предыдущие формулы (1—2 раза), затем: Я хорошо отдыхаю... (3—5 раз). Моя голова спокойная и свежая... (3—5 раз). Я ощущаю легкую прохладу в области лба... (3—5 раз). Приятное ощущение прохладного ветерка в области лба, висков, над переносицей... (3—5 раз). Мой лоб приятно прохладен... (3—5 раз). Я дышу ровно, я совершенно спокоен... (3—5 раз). Помимо данного базового набора формул самовнушения автор предлагает и специальные упражнения. Так, например, разработано специальное упражнение «Голова», направленное на уменьшение и снятие неприятных различных ощущений в. данной области: головных болей, чувства «сжатия» в области висков. Приводим состав формул данного упражнения [147. С. 13]: — 44 —
|