Психопрофилактика стрессов

— применение данного метода эффективно в качестве базо­вого средства формирования состояний аутогенного погруже­ния. У абсолютного большинства ранее не занимавшихся лиц удается вызвать полноценное состояние релаксации уже на пер­вом занятии;

приведенный текст сеанса можно рассматривать в качестве ориентировочной схемы его проведения. В определенных пре­делах можно (и нужно) варьировать текст с целью подчерки­вания наиболее важных моментов для обеспечения полного рас­слабления. Так, в случае необходимости можно давать более развернутую характеристику ощущений, сопровождающих рас­слабление определенных мышечных групп, например, детализи­ровать зоны и направления распространения ощущений тепла и тяжести, а также сопутствующие им явления;

перечень приведенных упражнений может быть расширен за счет включения дополнительных приемов аналогичного типа. Так, для более полного снятия напряжения перенапряженных мышц шеи (и в дополнение — кожного покрова головы) следует ввести специальные упражнения для этих зон: откидывание го­ловы назад с поднятым подбородком и, обратное, упор подбо­родка в область грудины и ключиц. При этом надо фиксировать внимание выполняющего упражнение на возникновении теплой, Почти горячей зоны в области основания затылка; акцентирование в приведенном тексте ощущений тяжести и расслабления, возникающих после выполнения каждого упраж­нения, должны быть дополнены фиксацией внимания и на ощущениях тепла. Это препятствует возникновению ощущений не­преходящей тяжести в теле в пострелаксационный период.

Кроме того, обогащается спектр субъективных переживаний. состояния релаксации и облегчается переход к активному со­стоянию «на выходе» из расслабления; для активизации состояния на этапе выхода и формирования оптимального рабочего состояния целесообразно сочетать эле­менты текста из раздела «Выход из состояния релаксации» с выполнением соответствующих дыхательных упражнений, потя­гиваний и других видов разминки, цветомузыкальными воздей­ствиями. Такая комплексная активизация особенно важна на начальном этапе обучения.

2.3. АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА (AT)

В основе использования аутогенной тренировки лежит овла­дение возможностями самовнушения или аутосуггестии (от греч. autos—сам, лат. suggestio—внушение). Необходимыми усло­виями этого являются концентрированное самонаблюдение за протеканием внутренних процессов, осуществляемое скорее в пассивной, чем в активно-волевой форме [211; 225], и пред­ставление желаемого изменения (например, потепления, облег­чения, потяжеления, успокоения и др.).