Психопрофилактика стрессов

Два описанных выше способа психологической саморегуля­ции (техника нервно-мышечной релаксации и метод AT) на­правлены в принципе на вызывание одного и того же типа со­стояний, которые создают возможности для реализации процес­са самоуправления. Имеются данные о сравнительной эффектив­ности этих способов [213; 215]. Они свидетельствуют о том, что нервно-мышечная релаксация является более доступным сред­ством произвольного расслабления и достижения начальной стадии аутогенного погружения без специальной подготовки человека. Применение AT требует меньшего времени, обеспе­чивает более отчетливую картину субъективных переживаний погружения сопровождаемой яркой эмоциональной окраской состояния и свободой манипулирования образными представле­ниями, повышает восприимчивость к простому внушению [215]. В результате возникает возможность не только более эффек­тивным образом достигать глубинных степеней погружения, но и активно управлять протеканием психофизиологических про­цессов, тем самым задавая необходимое направление в изменении состояния (полный отдых, успокоение или, напротив, акти­визация, готовность к работе). Однако полноценное применение AT невозможно без длительного специального обучения.

Решая принципиально важную задачу обучения использова­нию навыков саморегуляции, два названных способа могут рас­сматриваться как последовательные этапы его осуществления. Овладение техникой нервно-мышечной релаксации позволяет практически неподготовленному человеку достигнуть состояния аутогенного погружения. Это помогает формированию субъек­тивного образа желаемого состояния и создает базу для даль­нейшего обучения. В этом случае метод AT может использо­ваться главным образом для совершенствования собственно внутренних средств психического самоуправления. В качестве переходного этапа к овладению навыками AT могут применять­ся средства сенсо- и идеомоторной тренировки с целенаправлен­ным формированием необходимых образных представлений [63; 66; 162].

Идеомоторная тренировка и сенсорная репродукция как са­мостоятельные методы в сфере оптимизации функциональных состояний работающего человека практически не встречаются. Однако в силу специфики данных методов их применение в со­четании с другими способами ПСР, с нашей точки зрения, су­щественно расширяет возможности использования последних и повышает эффективность обучения навыкам ПСР.

Исследования мысленного воспроизведения движений (идеомоторных упражнений) начались давно. Уже в 1936 г. И. П. Павлов отмечал: «Давно было замечено и научно дока­зано, что, раз вы думаете об определенном движении (то есть имеете кинестетическое представление), вы его невольно, этого не замечая, производите» [46. С. 316]. В основе этого утверж­дения лежат экспериментально установленные факты сходства ряда физиологических параметров состояний мышечной ткани при реальном и воображаемом выполнении движения. Известен, например, «эффект Карпентера» (по имени английского физио­лога, его открывшего), заключающийся в том, что потенциал электрической активности мышцы при мысленном воспроизве­дении определенного движения такой же, как и потенциал той Же мышцы при реальном осуществлении данного движения [54].