Психопрофилактика стрессов

Для анализа психологических механизмов формирования навыков ПСР при помощи разных методов психологической саморегуляции интересным является филогенетический аспект рассмотрения проблемы внутренних обратных связей: утверж­дается, что у человека внутренние обратные связи стали осно­вой развития словесных функций и «идеомоторная тренировка по отношению к ее конкретной структуре стоит между действительным выполнением навыка и его словесным проектом» [149. С. 120].

Возвращаясь к практическим и методическим вопросам включения идеомоторной тренировки в состав комплексных про­грамм психологической саморегуляции, следует обозначить два3 аспекта ее применения. Идеомоторная тренировка может быть использована и как относительно самостоятельный метод сни­жения мышечного тонуса и достижения состояния релаксации и как прием мысленного самопрограммирования в состоянии релаксации. В последнем случае упражнения идеомоторной тре­нировки применяются на фоне состояния аутогенного погруже­ния с целью мысленной отработки определенных двигательных программ предстоящей деятельности. Метод использования идеомоторной тренировки в состоянии релаксации получил на­звание «релаксидеомоторная тренировка» и активно использует­ся в настоящее время в операторском и летном труде [65; 76].

При систематическом использовании уже сформированных навыков саморегуляции особую роль приобретают различные вспомогательные средства повышения работоспособности. Они позволяют точнее и с большей эффективностью воздействовать на тот специфический вид функционального состояния, который подлежит профилактике. Кроме того, их функции состоят в обеспечении преемственности между профилактическими про­цедурами и работой в производственной ситуации, создании не­обходимого разнообразия используемых средств оптимизацион­ной работы, что позволяет избежать привыкания. На этом уровне проведения психопрофилактической работы комплекс­ный характер используемых мероприятий представляется обя­зательным.

На основе проведенного анализа в дальнейшем будут опи­саны конкретные методики психологической саморегуляции, вспомогательные средства повышения работоспособности, а также организационные формы их применения в производствен­ных условиях.

2.2. НЕРВНО-МЫШЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ

Как уже отмечалось, метод активной нервно-мышечной ре­лаксации предложен Э. Джекобсоном и состоит из серии упраж­нении по произвольному расслаблению основных мышечных групп тела [107; 219]. Характерной чертой каждого упражнения является чередование сильного напряжения и быстро следующего за ним расслабления соответствующей мышечной группы.