Лицом к подсознанию

Когда вы переживаете скрытую эмоцию, явно глупую и смущающую вас, не говорите себе: «Я больше никогда не должна этого чувствовать». Вместо этого лучше напомните себе, что, скорее всего, вы снова окажетесь перед искуше­нием пережить это чувство и прикрыть той же самой псев­доэмоцией, внешним чувством, которое обманом может снова затянуть вас в провальное поведение. В распозна­нии этого паттерна и понимании того, как себя от него в будущем защищать, и есть истинный смысл самоприня­тия. Вы принимаете скрытое чувство и обходитесь без отыгрывания паттерна, благодаря тому что вспоминаете его, избегаете стереотипного прикрытия и компульсивно- го поведения. Вы предпринимаете новые действия осно­вываясь на знании и опыте, а не на иррациональных же­ланиях внутреннего ребенка.

Самопринятие включает также ваше внимание к вашим телесным сообщениям. Какие физические симптомы обыч­но возникают у вас при угрозе «опасного» или запрещен­ного чувства? Научитесь распознавать эти симптомы и уде­лять им должное внимание вместо того, чтобы бездумно глу­шить их лекарствами или игнорировать.

В течение нескольких месяцев я аккуратно записывала приступы своей мигрени в период, когда они особенно учас­тились. (Эти записи сами по себе были немалым прогрессом для меня, поскольку раньше я всегда игнорировала голов­ную боль, пока она не становилась невыносимой.) С самого первого момента замеченного появления боли я записыва­ла дату и точное время. Затем я пыталась вспомнить, что случилось в этот день раньше, что могло послужить нача­лом, какой эмоции я пыталась избежать. Через некоторое время мне удалось отследить определенную последователь­ность в механизме возникновения головной боли. В каждом случае мне угрожали конфликтующие чувства, одно из ко­торых исключило бы другое, если бы я осмелилась его по­чувствовать. Например: я в гостях, мне весело, и вдруг про­исходит какая-то неприятность, но разочарование в дан­ный момент невыносимо, поскольку испортило бы мне настроение. Или: мне очень нравится какой-то человек, я раскрываю ему свою душу, но он совершает поступок, ко­торый способен вызвать во мне ненависть, если я уделю этому свое внимание. Поэтому я душу в себе гнев, чтобы не испортить своих светлых чувств к нему и т.д.

Одним из результатов моей привычки ведения этих запи­сей стала новая способность замечать головную боль сразу же, вместо того чтобы игнорировать ее в тщетной надежде, что приступ пройдет сам по себе. При этом вы получаете большую выгоду, так как можете, не откладывая, спросить себя: «Что я боюсь почувствовать?» В этом случае, рискнув пережить «опасную» эмоцию, вы избегаете обострения.