Искусство быть семьей. Практическое руководство (Желдак И.М.)

Теперь пятки остаются на полу, а Вы, не отрывая их от пола, пытаетесь дотянуться пальцами ног до коленной чашечки. Медленный вдох. Поднимите носки очень высоко. Еще выше. Как можно выше. Максимальное напряжение и расслабление. Повторим упражнение. Обратите внимание на нижнюю часть ног, почувствуйте тепло и тяжесть. Они там есть. Вы должны просто ощутить их. Дайте этим мышцам стать еще более расслабленными, еще более тяжелыми (20 сек.).

Бедра и живот___________________________

Мышцы бедра. По моей команде вытяните ноги прямо перед собой как можно более прямо. Не забывайте держать икры расслабленными. Медленный вдох. Вытяните ноги перед собой. Тянитесь к противоположной стене. Еще прямее. Как можно более прямо. Еще. Максимальное напряжение и

Шея

Лицо

расслабление. Дайте ногам мягко опуститься на пол. Повторим упражнение.

Сейчас представьте, что Вы находитесь на пляже и зарываетесь пятками в песок. “Заройте” свои ноги в пол. Медленный вдох. С большим усилием. Сильнее. Еще сильнее. Максимальное напряжение и расслабление. Повторим упражнение. Сосредоточьтесь на расслаблении мышц живота и бедер (20 сек.).

На вдохе попытайтесь подбородком дотянуться до груди, одновременно сопротивляясь этому. Вдох. Тянемся сильнее, еще сильнее. Максимальное напряжение на высоте вдоха и расслабление. Полное расслабление и ощущение легкого тепла в области шеи. Повторим упражнение. Сосредоточьтесь на расслаблении (20 сек.).

Начнем со рта. Улыбнитесь так широко, как только можно. Улыбка до ушей. Медленный вдох. Очень широкая улыбка. Очень широкая. Шире. Еще шире. Повторим упражнение. Теперь соберите или сожмите губы вместе, как бы пытаясь поцеловать кого-то. Соберите губы вместе. Медленный вдох. Сожмите их очень крепко. Еще крепче. Еще крепче. Максимальное напряжение и расслабление. Повторим упражнение. Дайте своему рту расслабиться. Отпустите мышцы, дайте им полностью расслабиться сильнее и сильнее (20 сек.).

Теперь перейдем к глазам. Зажмурьте их покрепче. Представьте, что Вы не даете брызгам шампуня попасть в глаза. Медленный вдох. Зажмурьте глаза очень крепко, очень крепко, еще крепче. Мак-

симальное напряжение и расслабление. Давайте повторим упражнение (20 сек.). Последнее упражнение заключается в поднимании бровей как можно выше. Глаза закрыты, а Вы поднимаете брови как можно выше. Медленный вдох. Поднимите брови высоко. Выше. Еще выше. Максимальное напряжение 5 секунд и расслабление. Давайте повторим упражнение. Постарайтесь ощутить расслабление лица (20 сек.). Вы теперь расслабили большинство основных мышц своего тела. Для еще большего расслабления я перечислю мышцы, которые Вы расслабляли. Когда я буду называть их, дайте им расслабиться еще сильнее. Вы ощутите, как расслабление растекается теплой волной по всему телу. Ощутите расслабление мышц лба; оно опускается вниз, к глазам, щекам. Вы можете чувствовать, как ощущение мягкой тяжести и тепла при расслаблении опускается к челюстям, шее, идет по плечам к груди и рукам, к животу. Расслабление опускается к ногам - бедрам, икрам и ниже, к стопам. Ваше тело становится тяжелым и очень расслабленным. В течение некоторого времени наслаждайтесь этим расслаблением (20 сек.). А теперь представьте, что Вы по путевке отдыхаете в Италии и осматриваете развалины древней Помпеи. И в одном тихом месте обращаете внимание на древнюю каменную колонну, на которой глава семьи записывал события своей жизни, и видите надпись: “Сегодня я был в гневе и отчаянии от того, что дочь солгала мне”. Призадумайтесь, какие чувства Вы испытываете к нему? Возможно, Вы ощутите некоторое сочувствие и даже жалость, но не испытаете никакой реальной тревоги по поводу поведения его ребенка.

— 9 —