|
Большинство людей не осознает того, что они сами создают собственное настроение и, следовательно, могут его изменять. Существуют различные методы мышечного расслабления и самоуспокоения: аутогенная тренировка, гипноз, самовнушение по Куэ и др. Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону удобна тем, что позволяет зафиксировать те мышечные зажимы, которые характерны для каждого человека. Второе преимущество перед другими методами - это относительная легкость в освоении его. Дать родителям упражнения по релаксации. Еще в 1908 г. в исследовании, проведенном в Гарвардском университете, было обнаружено, что стресс и тревога связаны с мышечным напряжением. Прогрессивная мышечная релаксация представляет собой инструмент, который Вы можете использовать для снятия мышечного напряжения и, следовательно, стресса и тревоги. Это - система последовательного и упорядоченного напряжения и расслабления основных мышечных групп Вашего тела, направленная на достижение полного расслабления. Это достигается благодаря двум процессам:
ния. Подведем Итог Релаксация позволит Вам сравнить ощущения, связанные с напряжением и расслаблением. Стресс и тревога, которые Вы испытываете при общении с ребенком, связаны с мышечным напряжением. Уменьшая мышечное напряжение, Вы снижаете уровень тревоги и стресса. Для овладения прогрессивной мышечной релаксацией необходимы время и терпение, но это - наиболее доступная и эффективная техника расслабления из арсенала психотерапевтических приемов. И разве Ваше хорошее самочувствие не стоит 15 минут занятий в день? Подготовка___________________________ Устройтесь поудобнее, ослабьте стесняющую Вас одежду. Напрягайте каждую группу мышц 2 раза примерно по 5 секунд, причем, напряжение должно быть максимальным, насколько это возможно. Если Вы почувствуете боль или дрожь в суставах или мышцах - уменьшите интенсивность напряжения. Напрягать мышцы будете на вдохе, затем на высоте вдоха - максимальное напряжение примерно 5 секунд, а затем спокойный выдох и полное расслабление. Закройте глаза, откиньте голову назад и направь — 7 —
|