|
Б л о к 3. Аутогенная тренировка Упражнения данного блока выполняются на протяжении всего тренинга под руководством ведущего и после окончания тренинга самостоятельно. Цель. Развитие навыков использования аутогенной тренировки для снятия эмоционального напряжения и физической усталости, улучшения самочувствия, повышения работоспособности и творческой активности. В процессе аутогенной тренировки возникает состояние релаксации, то есть пассивной концентрации на определенных ощущениях, которое сопровождается чувством глубокого успокоения, снятия напряжения и тревоги. В этом особом состоянии, близком к легкому гипнозу, весьма успешно реализуются формулы самовнушения, направленные на регуляцию различных состояний и физиологических функций организма. Последовательность развития психотерапевтического эффекта аутогенной тренировки: расслабление скелетных и гладких мышц при помощи специальных упражнений, снятие нервно-эмоционального напряжения и состояние «переключения», на фоне которых реализуются формулы самовнушения. Основные правила составления программ самовнушения: – каждая формула должна отражать цель самовнушения, быть краткой, удобной для запоминания и по возможности не содержать отрицания; -– формулы-самоприказы необходимо четко запомнить; не фантазировать, не вспоминать их в состоянии аутогенной тренировки-погружения; – в каждой тренировке следует вводить только одну программу; – не нужно особенно задумываться над содержанием формул в процессе самовнушения. Для удобства все программы условно разделены на ситуативные и перспективные. В первых моделируется желаемое психическое состояние в предстоящей конкретной ситуации, вызывающей сильное эмоциональное напряжение – волнение, тревогу, страх и т. д. При помощи ситуативного программирования внушается уверенность в себе, самообладание, мобилизация всего организма, свободное владение телом, спортивный азарт. Перспективные программы позволяют избавиться от вредных привычек и комплексов, работать над волевым началом характера, осуществлять коррекцию поведенческих реакций, совершенствовать состояние здоровья. ? Упражнение «Ситуативная программа» Цель. Создание индивидуальных ситуативных программ. Ведущий тренинга проводит с группой первую стадию аутогенной тренировки (релаксация), когда состояние релаксации группой достигнуто, зачитывает свой вариант ситуативной программы, например для внутренней («моральной») подготовки к экзамену. – Я спокоен, выдержан, уверен в себе. – Я предельно собран, внимателен. – Хорошо владею материалом. — 301 —
|