Обратите внимание, в каких позах спят ваши близкие, быть может, вы обнаружите некоторые совпадения с приведенными здесь характеристиками.

Информ-дайджест

«КТО РАНО ВСТАЕТ, ТОМУ БОГ ДАЕТ»

Мелатонин – гормон, выделяемый человеческим организмом. Многие медики считают, что это вещество станет самым сенсационным препаратом недалекого будущего. Опыты показали, что мелатонин уменьшает риск заболевания раком, повышает настроение, замедляет процесс старения...

Наш организм самостоятельно способен вырабатывать это вещество под воздействием солнечного света. Замечено, что особенно бурно этот процесс происходит в утренние часы в лучах рассвета, так что старинная присказка «Кто рано встает, тому Бог дает» в данном случае более чем справедлива.

Тест «ЧТО МЕШАЕТ ВЫСПАТЬСЯ?»

По каким признакам можно понять, что ваши нарушения сна носят неслучайный характер, пора идти к врачу? Самостоятельно оценить свое состояние поможет такой несложный тест:

• Часто ли вам бывает трудно заснуть?
• Часто ли вы просыпаетесь рано утром, когда еще можно было бы поспать?
• Если вы просыпаетесь по ночам, бывает ли вам трудно заснуть снова?
• Часто ли вы чувствуете себя, проснувшись (даже если, казалось бы, спали всю ночь), не отдохнувшим и разбитым?
• Плохой ночной сон нарушает весь последующий день (испытываете ли вы беспричинное раздражение, напряжение в общении, депрессивное, подавленное состояние)?
• Влияет ли плохой сон на вашу работоспособность в течение дня (отмечаете ли вы снижение памяти, концентрации внимания, заторможенность)?

Обработка результатов на с. .

Тест ХИЛЬДЕБРАНТА

(определение суточного хронотипа человека)

Инструкция.

Утром до завтрака при температурном и психическом комфорте в положении сидя за 1 минуту следует определить частоту сердечных сокрвщений (ЧСС) и частоту дыхания за одну минуту – вдох и выдох считать за единицу дыхания (ЧД), а затем первый показатель разделить на второй с точностью до 0,1.

Интерпретация результатов на с. .

Тест «ОРТОСТАТИЧЕСКАЯ ПРОБА»

Ортостатическая проба служит для характеристики функциональной полноценности рефлекторных механизмов регуляции гемодинамики. У обследуемого после 5-минутного пребывания в положении лежа дважды подсчитывают частоту сердечных сокращений и измеряют кровяное давление. Затем обследуемый спокойно (без рывков) занимает положение стоя. Пульс подсчитывается на 1-й и 3-й минутах пребывания в вертикальном положении, кровяное давление определяется на 3-й и 5-й минутах. Оценка пробы может осуществляться только по пульсу или по пульсу и артериальному давлению по трехбалльной системе (таблица 7).