|
Руководство: Как избавиться от накопленной обиды и злости Шаг 1. Отделите эти чувства от проблемы. Чтобы избавиться от этих чувств, объясните, что в вас сидят обида и злость и что вам требуется тайм-аут при решении проблемы. Побудьте наедине, или с человеком, который к этому не имеет отношения. Как было сказано выше, это надо делать в отсутствие партнера. Чтобы попросить тайм-аут во время переговоров, скажите, что вы очень злы, обижены или напряжены, чтобы продолжать их прямо сейчас, и что сперва вам надо разобраться со своими чувствами. Выберите новое время и место для переговоров, чтобы продолжить их позже, даже, в случае необходимости, другой день. Это убедит вашего партнера в том, что переговоры будут продолжены и что вы не будете постоянно ссылаться на свои негативные чувства, чтобы от них увиливать. Не жалейте времени на то, чтобы избавиться от этих негативных чувств с помощью одного из приведенных ниже способов. Вы можете использовать один из этих вариантов в одиночку, с другом или психотерапевтом, как было сказано выше. Шаг 2. Выберите метод. Чтобы избавиться от обиды и злости, существуют три метода, каждый из которых разъясняется в приведенных ниже упражнениях. Чтобы выбрать тот метод, который подходит именно вам, выполните приведенное ниже упражнение. А. Забыть на время об этих чувствах. Б. Снять напряжение с помощью физических упражнений. В. Расслабиться, написав о своих чувствах или рассказав о них. Упражнение А Забыть на время об этих чувствах Это самый простой из трех вариантов. Например, Джону, потребовалось всего несколько минут, чтобы подавить свои удивление и обиду, просто сосредоточившись на переговорах, поскольку его обида не была долгой или укоренившейся, а бы/га вызвана его конфликтом с Роуз тем же вечером. Это лучший способ, если речь идет о небольшом огорчении, если вы чувствуете, что способны владеть своими чувствами и сосредоточиться на проблеме. Вам потребуется очень небольшой перерыв (минут 15). Если же ваши чувства сильнее и глубже, и вы не умеете достаточно хорошо ими владеть, то вам, возможно, будет сложно забыть о них. Вы выполняете этот вариант самостоятельно и в , своем собственном сознании. 1. Сосредоточьтесь, разберитесь в том, что вы чувствуете и насколько уместны в данном случае ваши чувства. 2. Посмотрите, можете ли вы отставить их на данный момент (не выражать их) и продолжить переговоры. 3. Если вы решили не выражать их на данный момент, сосредоточьтесь на чем-нибудь, что побудит вас вернуться к разговору, например, на желании решить проблему или на любви и уважении к партнеру. — 114 —
|