|
2) Легочно-эмоциональный прием - перейду на успокаивающий тип дыхания после глубокого вдоха, кратковременной задержки дыхания (продолжительность выдоха будет почти в два раза длиннее вдоха); 3) Суггестивный или логико-активизирующий прием - мысленно произнесу слова самовнушения (“Я хладнокровен, я сдержан, я спокоен”) или девиза приема самоубеждения: ”Выражение гнева при порицании или споре - проявление низкой культуры и безволия”; 4) Установочно-коррекционные прием - произнесу слова в виде самоприказа: “Успокойся, позорно, стоп!” (при условии, что не достигну успеха с помощью третьего приема); 5) Эмоционально-разрядочный прием - найду повод для того, чтобы покинуть служебное помещение и в быстром темпе подняться с третьего этажа на двенадцатый (при возникновении взрывоопасной ситуации у себя дома - выйду в спальню и буду колотить постель, подушки). Вторую подгруппу приемов, входящих в ИПК буду использовать в домашних условиях, пребывая в спокойном состоянии. С целью формирования навыка проявлять сдержанность в стрессовой ситуации буду применять: 1) Имажинативный прием - образно представлять себя в неприглядном виде, когда проявляю гнев, озлобленность; 2) Обменно-ролевой прием - поставлю себя на место жены или руководителя отдела и приложу усилия, чтобы понять причину, вызвавшую их недовольство, упреки, порицания .3)Имаго-ролевой прием –играть роль спокойного и уравновешенног человека; 4) Позитивно-индукционный прием - проведу самодиалог, в процессе которого буду себя критиковать с учетом требований мобилизующей самокритики; 5) Прием сравнительно-ролевого аутотренинга - буду исполнять попеременно перед зеркалом роли “озлобленного, гневного человека” и “спокойного, сдержанного” и сравнивать различия в мимике, гримасах, жестах; 6) Прием оператного научения - разработаю и буду применять на практике систему поощрений и наказаний себя за поведение в стрессовой ситуации. Дополнительные или резервные приемы. Уделю особое внимание познавательно-информационному приему - постараюсь проявить волю, чтобы прочитать рекомендованные научно-популярные книги, в которых рассматриваются отрицательные стороны несдержанности эмоций: “Гнев, как бумеранг, возвращается обратно и подобен скорпиону, который сам себя жалит”; “озлобленность, раздражительность - одна из основных причин ухудшения деятельности организма, возникновения психосоматических нарушений и болезней”; “гнев - источник бестактной цепной реакции ухудшения семейных и служебных отношений”. При необходимости буду применять и другие приемы: мышечно-релаксационный, ароматопрофилактический, сосудисто-эмоциональный, хоббитерапевтический и мемориционный с ориентацией на приятные воспоминания о моем положительном поведении в crpeccoвoй обстановке, ситуации (при разрешении психотравмирующих проблем, споре, критических замечаниях и т.д.). — 185 —
|