|
Знакомство
1.Станьте лицом на север, поставив стопы на
ширине плеч, параллельно друг другу.
2.Займите позу обхватывания дерева и полно-
стью откорректируйте все ее параметры.
3. Полуприкройте глаза и расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.
- На некоторое время отпустите на свободу внимание, дожидаясь прихода расслабления.
- Сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании и 2-3 минуты пассивно понаблюдайте за ним, не вмешиваясь в его работу.
- Осознайте все свои телесные ощущения одновременно.
- Переключите внимание на периферийные
ощущения.
- Осознайте все периферийные ощущения одновременно и дождитесь момента, когда начнете ощущать себя неким объемным коконом.
- Опустите руки вдоль тела, кисти рук отогнуты под углом 90° по отношению к предплечьям, внутренние стороны ладоней обращены к полу, к земле, пальцы рук смотрят в стороны.
177
- Разлейте внимание по поверхности кожи внутренних сторон ладоней.
- Осознайте всю поверхность внутренней стороны каждой своей ладони одновременно, сразу. Удерживайте эту концентрацию до тех пор, пока не осознаете, что на внутренней стороне каждой ладони есть некое углубление, центр всех ощущений.
- Переключите внимание на энергетические центры ладоней и удерживайте эту концентрацию в течение 2-3 минут.
- Представьте, ощутите, что энергетические центры ладоней лежат на некой невидимой опоре.
- Продолжая осознавать лежащие на невидимой опоре энергетические центры ладоней, сделайте вдох, в процессе которого перенесите внимание с энергетических центров ладоней на локти. В результате вы ощутите, что в процессе вдоха нечто движется от энергетических центров ладоней к локтям.
- Осуществите выдох, в процессе которого перенесите внимание с локтей на энергетические центры ладоней. Уловите, как в процессе выдоха нечто движется от локтей к энергетическим центрам ладоней.
16. Повторите описанное в пунктах 14 и 15 от 4 до 8 раз.
- Сделайте вдох, в процессе которого перенесите внимание с энергетических центров ладоней на плечи. Уловите, как в процессе вдоха энергия движется от энергетических центров ладоней к плечам.
- Осуществите выдох, в процессе которого перенесите внимание от плеч к энергетическим центрам ладоней, осознавая соответствующее движение энергии.
- Повторите описанное в пунктах 17 и 18 от 4 до 8 раз.
- Сделайте вдох, в процессе которого перенесите внимание от энергетических центров ладоней - через предплечья => локти => плечи - в центр грудной клетки. Осознайте соответствующее движение энергии.
— 71 —
|