Практическая биоэнергетика (Уфимцев Вадим)

Упражнение Соединение дыхания и внимания

1 Сядьте лицом на север в одно из трех осво- енных вами сидячих положений (на табурете, по-японски, по-турецки).

2. Полностью откорректируйте все параметры принятой позы.

3. Закройте глаза.

Отпустите внимание на свободу, позволив ему гулять там, где вздумается, на 3-5 минут.
Несколько минут отстраненно понаблюдай- те за своим естественным дыханием, не вмешива- ясь в его работу.

6. Пассивно сосредоточьтесь на 2-3 минуты на осознании движения воздуха в ноздрях.

7.Чувствуйте, как во время каждого вдоха
воздух входит в носовые проходы и течет по ним
вверх. Осознайте, как во время выдоха воздух те-
чет по носовым проходам вниз и через ноздри по
кидает тело.

Сохраняйте эту концентрацию 2-3 минуты.

Осознайте движение воздуха в глотке, за ноздрями, и наблюдайте за ним 2-3 минуты.
Ощутите движение воздуха в задней части рта, над горлом. Осознайте, как во время вдоха

воздух входит в носовые проходы и течет к задней части рта над горлом. Наблюдайте, как во время выдоха воздушный поток движется от задней части рта (над горлом) к носовым проходам и через ноздри покидает тело.

Сохраняйте данную концентрацию 2-3 минуты.

10.Ощутите, как во время вдоха через нозд-
ри воздух течет в ваш горловой проход, как он вхо-
дит в горло. Осознайте, как во время выдоха воз-
дух из горла через ноздри покидает тело.

Сохраняйте эту концентрацию 2-3 минуты.

11.Делая вдох, осознавайте, как через нозд-
ри воздух входит в тело и течет в легкие, накапли-
вается там и заставляет легкие естественно расши-
ряться. Совершая вдох, осознавайте, как воздух,
покидая легкие, заставляет их естественно сжи-
маться и через ноздри покидает тело.

Сохраняйте данную концентрацию 2-3 минуты.

12.Делая вдох, ощущайте, как через ноздри
воздух течет в область низа живота, заставляя ее
естественно расширяться. Осуществляя выдох,
ощущайте, как отработанный воздух покидает низ
живота, заставляя эту область сжиматься, через
ноздри покидает тело.

Продолжайте эту концентрацию 3-5 минут.

13.На вдохах наблюдайте весь путь воздушно
го потока: ноздри => носовой проход => глотка =>задняя часть рта => горло => грудная клетка => низ
живота; на выдохах ощущайте его обратный путь:
низ живота => грудная клетка => горло => задняя
часть рта => глотка => носовой проход => ноздри =>
внешняя среда.

— 16 —