Сон Змеи

3. Не отрывая рук от коленей, садимся за счет вытягивания ног вперед. Стопы при этом подобраны, носочки смотрят вверх, колени слегка согнуты. Руки лежат на коленях таким образом, чтобы локти были собраны внутрь.

4. Раскрываем руки, отводим назад. Ноги удер­живают промежность и сохраняют это удерживание
на протяжении всего пасса.

В этом положении выполняем следующую се­рию вращений. Начинаем с вращения животом на себя (в "матку").

Потом делаем виток на уровне груди, затем вы­водим в голову. Из головы движение следует по внеш­ней сфере и опять в "матку".

Всего выполняем три серии.

5. Собираемся.
6. Снова раскрываемся

7. В этом положении выполняем обратное вра­щение один раз.

8. При переведении движения в голову тело на­чинает раскрываться и опускаться.

9. Вытягиваемся, соединяя ладони за головой.

Третий ключ

1. Начинаем выполнять серию счищающих дви­жений. При первом "счищении" руки остаются за головой. Стопа движется от колена вниз. Мужчины начинают с правой ноги, женщины — с левой. Затем мужчины - левой, женщины - правой.

2. Переводим руки в положение перед грудью.

Вторая серия. Стараться выдерживать принцип удерживания груди руками. Мужчины теперь начи­нают "счищение" сначала левой ногой, потом - пра­вой. Женщины - сначала правой ногой, потом - ле­вой.

3. Упираемся стопами и переводим руки в сле­дующее положение - втягиваем их за голову и выво­дим перед собой

4. В этом положении выполняем третью серию. Мужчины начинают с правой ноги, затем счищают левой ногой. Женщины начинают с левой ноги, за­тем - правой.

5. Переводим руки в положение перед грудью.

7. Выполняем четвертую серию. Здесь также руки удерживают грудь. Мужчины выполняют сна­чала левой ногой, потом - правой. Женщины - сна­чала правой ногой, потом - левой.