Сон Змеи

Пасс первый

1. Сгибаем в локтях руки и разводим их, со­храняя параллельность предплечий.

2. Сводим руки перед собой, разворачивая ла­дони на себя. Плечи и локти удерживают грудь, кон­тролируя центр груди.
3. Выводим руки за голову. Ладони смотрят вниз.

4. Разворачиваем ладони, слегка вытягиваем руки - подготовка к собиранию.

Собираемся - руки движутся вниз, колени сги­баются.

Фиксируемся в собранном положении. Руки со­браны в кулаки, земли не касаются. Стопы подобра-

ны.

5. Поднимаем голову и ноги, собираемся к жи­воту. Взгляд направлен в живот.

вид сверху

6. Опускаем одновременно ноги и локти. Пред­плечья перпендикулярны полу.

7. Поднимаем локти, предплечья параллельны полу. Спина при этом прогибается в пояснице. Кон­тролируем точку между лопатками.

8. Поднимаем ноги и голову, ладони раскрыты. Сохраняем параллельность предплечий и удержива­ем грудь руками.

9.Вытягиваем ноги и руки, но не опускаем их, а удерживаем параллельно земле. Голова также на­
ходится на одной линии со спиной.

10.В этом же положении разворачиваем ладо­ ни от себя.

Первый ключ

Совершаем три покачивания всем телом таким образом, чтобы ноги и руки одновременно приподни­мались и опускались над землей, собирая энергию от периферии к центру.

В последнем положении руки земли не касают­ся. Расслабляем живот.

Пасс второй

1. Одновременно разводим локти по сторонам, сгибаем колени, удерживая стопы вместе. Предпле­чья параллельны земле, запястья прямые. Плечи и локти удерживают грудь, ноги удерживают живот.

2. Двигая предплечья по кругу, собираем руки на уровне груди, центры ладоней над сосками. Одно­временно с этим соединяются колени.