Сон Змеи

3. В этом положении совершаем три движения нижней частью спины за счет давления стопами в землю и последующего их расслабления. Поясница и крестец прижимаются к земле и затем приподнима­ются.

4. Выводим ладони за голову, раскрывая коле ни.

5. Начинаем собираться к животу, помогая себе руками и ногами. Сначала руки разводятся.

Затем собираются на уровне груди. Колени со­единены и подобраны. Голова приподнята и также подобрана.

Из этого положения опять раскрываемся

И затем собираемся. Всего выполняем три со­бирания. Последнее положение собранное.

6. Опускаем ноги и голову.

7. Три раза прорабатываем нижнюю часть спины.

8. Раскрываем руки через низ. Ноги одновре­менно вытягиваются.

9. Конечное положение - руки земли не каса­ются, ладони соединены. Стопы также замкнуты в положении правый носочек на левом.

Второй ключ

1. Подтягиваем стопы к телу, одновременно с этим разводим руки ладонями вниз.

2. За счет надавливания стопами в землю при­поднимаем поясницу и заводим руки под крестец.

3. Опускаем спину и совершаем в этом положе­нии одно вращение животом на себя, по часовой стрел­ке по отношению к движению энергии - вперед-вниз-назад-вверх.

4. Правая нога вытягивает левую.

5. Меняем носочки. Теперь левая стопа подтя­гивает правую.

В этом положении совершаем одно вращение животом в обратном направлении - от себя.

6. Приподнимаем спину.

Выводим руки.

Опускаем спину.

7. Вытягиваемся в промежуточное положение.

Пасс третий

1. Сгибаем локти и колени, подтягиваем их, собираем к животу.
2. Накладываем ладони на колени и поднимаем голову, стараясь не вытягивать шею, а растягивать
   позвоночник за счет подбирания подбородка внутрь.