|
Руки лишь помогают прогнуться, в основном же движение выполняется за счет сокращения мускулатуры спины. Не забываем вытягивать позвоночник, в особенности - в поясничном отделе. Ни в коем случае нельзя допускать образования жесткого “излома” в пояснице. Лобковая кость плотно прижата к полу, живот по возможности - тоже, пупок движется вперед, солнечное сплетение - вперед-вверх, грудина, шея и голова - строго вверх. Голову не запрокидываем. Ноги напряженно выпрямлены, ягодичные мышцы напряжены, ступни вместе, носки оттянуты назад. Круговым движением назад-вниз расправляем плечи и “раскрываем” грудную клетку (СС-9). ? Движение - выдох-вдох, фиксация - вдох-выдох-вдох-выдох-вдох. Поворачиваемся влево. Стараемся увидеть обе пятки обоими глазами - обязательно через плечо, а не из-под руки. Голова сохраняет вертикальное положение. Плечи также поворачиваются, таз остается неподвижным. Лобковая кость по-прежнему плотно прижата к полу. Круговым движением назад-вниз расправляем плечи и “раскрываем” грудную клетку (СС-10). ? Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох. Возвращаемся в исходное положение. Круговым движением назад-вниз расправляем плечи и “раскрываем” грудную клетку (СС-11). ? Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох. Поворачиваемся вправо. Стараемся увидеть обе пятки обоими глазами - обязательно через плечо, а не из-под руки. Голова сохраняет вертикальное положение. Плечи также поворачиваются, таз остается неподвижным. Лобковая кость по-прежнему плотно прижата к полу. Круговым движением назад-вниз расправляем плечи и “раскрываем” грудную клетку (СС-12). ? Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох. Возвращаемся в исходное положение. Круговым движением назад-вниз расправляем плечи и “раскрываем” грудную клетку (СС-13). ? Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох. Отталкиваясь руками назад, вытягиваем туловище вперед - прочь от таза - и прогибаемся назад до предела, стараясь как можно сильнее вытянуть позвоночник от копчика до макушки. Лобковая кость на полу, пупок движется вперед и чуть-чуть вверх, солнечное сплетение - вперед-вверх, грудина - вверх, шея - вверх и немного назад, голова - назад-вверх. Круговым движением назад-вниз расправляем плечи и “раскрываем” грудную клетку (СС-14). ? Движение - выдох-вдох, фиксация - выдох-вдох-выдох-вдох-выдох-вдох. С выдохом опускаемся на пол, вытягиваем руки вдоль туловища и расслабляемся (СС-15). 16-17-18-19-20-21-22. ЛЕВОСТОРОННИЙ ЦИКЛ ЗАКРЫТЫХ ЗМЕИНЫХ ПРОГИБОВ С ПОВОРОТАМИ - ВАМА-ПУРНА-САРПАСАНА (СС-9, СС-10, СС-11, СС-12, СС-13, СС-14, СС-15).Повторяем весь цикл с зеркальной последовательностью поворотов. Дыхание - такое же, как в правостороннем цикле. — 148 —
|