|
? Полупрогиб: движение - вдох, фиксация - выдох-вдох; плечевое вытягивание: движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох. 95. ЗАКРЫТЫЙ ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ НАКЛОН (СК-95).? Движение - выдох-вдох, фиксация - вдох-выдох. 96. ВДОХ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТЬЮ ТЕЛА (ЛК-96)? Движение - жесткий короткий вдох на одну четверть объема легких. 97. ВЫТЯНУТЫЙ ПОЛУПРОГИБ (ЛК-97).? Движение - плавное продолжение вдоха до полного, фиксация - выдох-вдох. 98. ПРЯМОЙ ПОЛУМЕСЯЦ, ИЛИ ПОЛНЫЙ ПРОГИБ (ЛК-98).? Движение - выдох-вдох-выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох. 99. ОСНОВНАЯ СТОЙКА - ТАДАСАНА, ИЛИ ПОЗА СКАЛЫ (ЛК-99).? Движение - выдох, фиксация - свободное дыхание. КРУГ ЛУННОГО СВЕТА: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫВ круге лунного света используется всего четыре дополнительных элемента - два варианта одностороннего верхнего верблюда и два варианта перекрестного верхнего верблюда. 1. ВЫТЯНУТЫЙ ОДНОСТОРОННИЙ ВЕРХНИЙ ВЕРБЛЮД - УТТАНОРДХВОШТРАСАНА (ЛКД-1).Начинаем из положения одностороннего верхнего полуверблюда. Отпускаем ногу и заводим правую руку кистью под ступню правой ноги снаружи. Большой палец руки обращен к лодыжке, ладонь - вверх. Захватываем ступню снизу за подъем и большой палец. Выворачивая руку в плечевом суставе, поднимаем локоть вверх. Вытягиваем позвоночник. Голову держим прямо, ни в коем случае не запрокидывая. Вспомним, как гордо и прямо несет свою голову верблюд, чинно вышагивая по пустыне. Таз и плечевой пояс горизонтальны и параллельны друг другу. Прогиб удерживается в большей степени за счет сокращения мускулатуры спины, чем за счет фиксации кольца. ? Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох. 2. ОДНОСТОРОННИЙ ВЕРХНИЙ ВЕРБЛЮД - УРДХВОШТРАСАНА (ЛКД-2).Правой рукой прижимаем пальцы правой ноги к плечевому суставу сзади-сверху. ? Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох. Два варианта одностороннего верхнего верблюда вставляются в правостороннее внутреннее лунное кольцо между односторонним верхним полуверблюдом и антипрогибом-кошкой с подтягиванием колена к голове снизу. 3. ВЫТЯНУТЫЙ ПЕРЕКРЕСТНЫЙ ВЕРХНИЙ ВЕРБЛЮД (ЛКД-3).Эта асана полностью аналогична одностороннему варианту с той лишь разницей, что правая нога фиксируется левой рукой. ? Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох. 4. ПЕРЕКРЕСТНЫЙ ВЕРХНИЙ ВЕРБЛЮД (ЛКД-4).Левой рукой подтягиваем правую ступню к голове. Голову не запрокидываем - помним о том, что настоящий верблюд держит ее прямо. Если получается, пытаемся прижать ее пальцы к левому плечу, однако это - достаточно сложный маневр. ? Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох. — 143 —
|