76. АНТИПРОГИБ-КОШКА, КОЛЕНО К ГОЛОВЕ СНИЗУ (ЛК-76).? Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох. 77. ПРОГИБ-КОШКА - БИДАЛАСАНА (ЛК-77).? Движение - выдох-вдох, фиксация - выдох-вдох. 78. АНТИПРОГИБ-КОШКА - ВИПАРИТА-БИДАЛАСАНА (ЛК-78).? Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох. 79. ПРОГИБ-КОШКА - БИДАЛАСАНА (ЛК-79).? Движение - выдох-вдох, фиксация - выдох-вдох. 80. РАССЛАБЛЕНИЕ НА ПЯТКАХ - ДАРНИКАСАНА (ЛК-80).? Движение - выдох, фиксация - несколько циклов свободного дыхания. ВНУТРЕННЯЯ СВЯЗКАПеред выполнением стандартного выхода внутренняя связка повторяется еще один раз. 81. ВЫТЯНУТЫЙ, ИЛИ СКОЛЬЗЯЩИЙ, УПОР-ПРОГИБ - УТТАНОРДХВА-МУКХА-ШВАНАСАНА (ЛК-81).Из положения расслабления на пятках волнообразным движением выпрямляем тело и позволяем тазу провиснуть. ? Движение - вдох, фиксация - выдох-вдох. 82. ВЫТЯНУТЫЙ, ИЛИ СКОЛЬЗЯЩИЙ, ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР - УТТАНА-ЧАТУРАНГА-ДАНДАСАНА (ЛК-82).? Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох. 83. ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР - ЧАТУРАНГА-ДАНДАСАНА (ЛК-83).? Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох - дыхание металлической собаки - выдох-вдох. 84. ПОЛУПРОГИБ В ГОРИЗОНТАЛЬНОМ УПОРЕ (ЛК-84).? Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох. 85. УПОР-ПРОГИБ - УРДХВА-МУКХА-ШВАНАСАНА (ЛК-85).? Движение - вдох, фиксация - выдох-вдох. 86. ВЫТЯНУТЫЙ УПОР-ГОРКА - УТТАНАДХО-МУКХА-ШВАНАСАНА (ЛК-86).? Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох. 87. УПОР-ГОРКА С ПРОГИБОМ (ЛК-87).? Движение - выдох-вдох, фиксация - выдох-вдох. 88. ГЛУБОКИЙ УПОР-ГОРКА - АДХО-МУКХА-ШВАНАСАНА (ЛК-88)? Движение - выдох, фиксация - несколько циклов свободного дыхания. СТАНДАРТНЫЙ ВЫХОДСтандартный выход в круге лунного света - точно такой же, как в круге солнечного света. 89. ПОЛУПРОГИБ В ВЫТЯНУТОМ НАКЛОНЕ (ЛК-89).Прыжком ставим ноги между ладонями, ступни вместе. Перекладываем ладони немного вперед и прогибаемся в вытянутом наклоне. ? Движение - вдох, фиксация - выдох-вдох. 90. ЗАМКНУТЫЙ ЗАКРЫТЫЙ ВЫТЯНУТЫЙ НАКЛОН (ЛК-90).Беремся руками за лодыжки и вытягиваем туловище вдоль бедер. ? Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох-выдох. 91. ПОЛУПРОГИБ В ВЫТЯНУТОМ НАКЛОНЕ (ЛК-91).Ставим руки перед ступнями и прогибаемся, стараясь как можно плотнее прижать слегка втянутый живот к передним поверхностям бедер. ? Движение - вдох, фиксация - выдох-вдох. 92. ЗАКРЫТЫЙ ВЫТЯНУТЫЙ НАКЛОН - УТТАНАСАНА (ЛК-92).Вытягиваемся всем туловищем вдоль бедер, с силой нажимая на пол пальцами как можно дальше за ступнями. 93-94. ПОЛУПРОГИБ В ЗАКРЫТОМ ВЫТЯНУТОМ НАКЛОНЕ - ПЛЕЧЕВОЕ ВЫТЯГИВАНИЕ В ЗАКРЫТОМ ВЫТЯНУТОМ НАКЛОНЕ (ЛК-93, ЛК-94).Повторяем полупрогиб, а затем складываем кисти прямых рук в замок за спиной, выворачиваем замок и выполняем плечевое вытягивание. — 142 —
|