|
? Движение - выдох, фиксация вдох-выдох-вдох. 41. АНТИПРОГИБ-КОШКА, КОЛЕНО К ГОЛОВЕ СНИЗУ (ЛК-41).Отпускаем ногу, возвращаем на пол руку, поднимаемся на пальцах и подтягиваем колено к голове снизу. ? Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох. 42. АНТИПРОГИБ-КОШКА, МЕДЛЕННЫЙ ПРЯМОЙ УДАР НОГОЙ (ЛК-42).Выпрямляем ногу, не касаясь пяткой пола. ? Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох. 43. УПОР-КОШКА, МЕДЛЕННЫЙ УДАР НОГОЙ В СТОРОНУ (ЛК-43).Плавным движением сгибаем ногу, опускаемся на ладони и выпрямляем ногу в сторону, нанося медленный удар наружным ребром ступни. ? Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох. 44. ДВУХТОЧЕЧНЫЙ УПОР-КОШКА С ПЕРЕКРЕСТНЫМ ВЫТЯНУТЫМ ПРОГИБОМ (ЛК-44).До предела прогибаемся назад, вытягивая вперед-вверх левую руку и назад-вверх - правую ногу. ? Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох. 45. ПЕРЕКРЕСТНЫЙ ВЕРХНИЙ ПОЛУВЕРБЛЮД - УРДХВАРДХОШТРАСАНА (ЛК-45).Левой рукой захватываем правую лодыжку. Вытягиваемся в предельном прогибе, стараясь как можно меньше повернуть таз и плечевой пояс и как можно полнее “раскрыть” грудную клетку. ? Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох. 46. АНТИПРОГИБ-КОШКА, КОЛЕНО К ГОЛОВЕ СНИЗУ (ЛК-46).Опускаем ногу, возвращаем на пол руку, поднимаемся на пальцах и подтягиваем колено к голове снизу. ? Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох. 47. ПРОГИБ-КОШКА - БИДАЛАСАНА (ЛК-47).Ставим колено на пол, опускаемся на ладони и выполняем предельный прогиб с вытягиванием позвоночника. ? Движение - выдох-вдох, фиксация - выдох-вдох. 48. АНТИПРОГИБ-КОШКА - ВИПАРИТА-БИДАЛАСАНА (ЛК-48).Выгибаем спину вверх, прижимаем подбородок к подъяремной выемке. ? Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох. 49. ПРОГИБ-КОШКА - БИДАЛАСАНА (ЛК-49).Повторяем прогиб. ? Движение - выдох-вдох, фиксация - выдох-вдох. 50. РАССЛАБЛЕНИЕ НА ПЯТКАХ - ДАРНИКАСАНА (ЛК-50).Медленно опускаемся на пятки, вытягиваем носки, кладем лоб на пол и расслабляемся. ? Движение - выдох, фиксация - несколько циклов свободного дыхания. ВНУТРЕННЯЯ СВЯЗКАПеред выполнением левостороннего внутреннего лунного кольца выравниваем распределение энергии вдоль оси энергетического тела с помощью внутренней связки. 51. ВЫТЯНУТЫЙ, ИЛИ СКОЛЬЗЯЩИЙ, УПОР-ПРОГИБ - УТТАНОРДХВА-МУКХА-ШВАНАСАНА (ЛК-51).Из положения расслабления на пятках волнообразным движением выпрямляем тело и позволяем тазу провиснуть. ? Движение - вдох, фиксация - выдох-вдох. 52. ВЫТЯНУТЫЙ, ИЛИ СКОЛЬЗЯЩИЙ, ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР - УТТАНА-ЧАТУРАНГА-ДАНДАСАНА (ЛК-52).? Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох. — 140 —
|