|
Затем, плавно «просаживая» и сгибая локти вниз, перевернуть кисти ладонями вперед. Фото 8.3 (а, б). Согнуть и отвести локти назад (конец вдоха). Фото 8.4. Повернуть кисти ладонями вниз (начало выдоха). Фото 8.5 (а, б). Положить ладони на бедра (конец выдоха). Фото 8.6. Перенести ладони над ягодицами (вдох). Держать пальцы обращенными наружу. И как бы соскальзывать ладонями по вертикальной плоскости перед грудью (Фото 8.10). Без остановки продолжая это движение, плавно повернуть ладони навстречу друг другу, пальцами вперед на уровне солнечного сплетения. Остановить ладони на расстоянии 10-15 см между собой (Фото 8.11). С выдохом медленно повернуть кисти пальцами вниз и плавным движением, огибающим бедра, прижать ладони к боковым выступам таза (Фото 8.12). С очередным вдохом повернуть кисти пальцами вперед, и дугообразно, как бы подныривая ими под что-то, сблизить ладони до расстояния 10-15 см между собой на уровне солнечного сплетения (Фото 8.13). Без остановки плавно переворачивая пальцы вверх, продолжить это движение, поднимая кисти перед грудью вверх до уровня головы (Фото 8.14). И, выпрямляя в локтях (Фото 8.15), по широким радиальным траекториям развести руки в стороны до угла 45 градусов относительно земли (Фото 8.16). Секундная пауза. Плавно «просаживая» и сгибая локти вниз, держать пальцы обращенными наружу и как бы соскальзывать ладонями по вертикальной плоскости перед грудью (Фото 8.17). Фото 8.7. Наклонить туловище вперед и раскрыть «крылья» на уровне плеч (начало движения). Фото 8.8. Раскрыть «крылья» на уровне плеч (промежуточное положение). Без остановки продолжая это движение, плавно повернуть ладони навстречу друг другу (пальцами вперед на уровне солнечного сплетения). Фото 8.9 (а, б). Раскрыть «крылья» на уровне плеч (конечное положение). Фото 8.10. Согнуть локти и «соскользнуть» ладонями по вертикальной плоскости. Фото 8.11. Сузить кисти на уровне солнечного сплетения. Фото 8.13. «Поднырнуть» кистями снизу вверх (начало вдоха). Фото 8.12. Положить ладони на бедра (выдох). Фото 8.14. Поднять руки вверх вдоль туловища (продолжение вдоха). Фото 8.15. Выпрямить руки над головой (продолжение вдоха). Фото 8.16. Развести руки в стороны над головой (конец вдоха). Остановить ладони на расстоянии 10-15 см между собой (Фото 8.18). С выдохом медленно повернуть кисти пальцами вниз и плавным движением, огибающим бедра, прижать ладони к боковым выступам таза (Фото 8.19). — 46 —
|