|
У мужчин - правое предплечье впереди левого, у женщин - наоборот, левое предплечье впереди правого.
Ладони по-прежнему жестко расправлены. Кисти до отказа подтянуть тыльными сторонами ладоней к предплечьям, прямые пальцы в результате будут направлены вертикально вверх.
«Свернуться» всем туловищем вперед, наклонить шею, выдвинув вперед и немного опустив подбородок, слегка выдвинуть вперед плечи - «спрятать» живот (рис. 5.5).
|
|
|
Рис. 5.2. Начальное положение.
(а) кисти друг под другом
|
|
|
|
Рис. 5.2. Начальное положение,
(б) ладонь жестко расправлена
|
|
|
|
Рис. 5.3 (а). Короткий кольцевой пасс.
|
|
|
|
Рис. 5.3 (б). Короткий кольцевой пасс.
|
|
|
|
|
Рис. 5.3 (в). Короткий кольцевой пасс.
|
|
|
|
|
|
|
Рис. 5.4 (а) Длинный кольцевой пасс.
|
|
|
|
Рис. 5.4 (б) Длинный кольцевой пасс.
|
|
|
|
Рис. 5.4 (в) Длинный кольцевой пасс.
|
5.6. Не останавливаясь, очень быстрым и мощным крестообразным махом выпрямить руки в стороны и немного вверх, одновременно резким напряженным движением полностью выпрямив ноги в коленях. Внутреннее содержание движения - мощный импульс расширения во все стороны. Мах сопровождается резким коротким выдохом (рис. 5.6).
5.7. Плавным неторопливым движением «через низ» вернуться в положение со спрятанным животом, представленное на рис. 5.5. Выполняя этот возвратный пасс, неторопливый умеренно глубокий вдох (рис. 5.7).
|
|
|
Рис. 5.5. Спрятать живот.
|
|
|
|
Рис. 5.6. Крестообразный мах.
(а) начало движения
|
|
|
|
Рис. 5.6. Крестообразный мах.
(б) продолжение движения
|
|
|
|
Рис. 5.6. Крестообразный мах.
(в) окончание движения
|
|
|
|
Рис. 5.7. Возвратный пасс.
(а) начало движения
|
|
|
|
Рис. 5.7. Возвратный пасс.
(б) продолжение движения
|
|
|
|
Рис. 5.8. Не останавливаясь в точке спрятанного живота, перейти к следующему крестообразному маху.
(а) миновать точку «спрятанного живота»
|
|
|
|
Рис. 5.8. Не останавливаясь в точке спрятанного живота, перейти к следующему крестообразному маху.
(б) перейти к крестообразному маху
|
5.8. Не останавливаясь в точке «спрятанного живота», не прерывая движения, сразу же от возвратного пасса перейти к крестообразному маху (рис. 5.8).
Не останавливаясь ни в одной точке, непрерывным движением выполнить еще четыре маха с возвратным пассом и один мах - без возвратного пасса.
В итоге будет выполнена последовательность из пяти непрерывно следующих друг за другом циклов - четырех с возвратным пассом и одного без возвратного пасса.
— 27 —
|