Психотерапия рака

4. Постановка целей. Поставьте перед собой три цели — на 3, 6 и 18 мес вперед, как это предлагается в главе 14. После этого включите эти цели или задачи в работу с вооб­ражением, представляя себе, как добиваетесь их выполнения, и исследуйте все трудности, которые, на ваш взгляд, могут этому помешать.

Шестая неделя

1. Релаксация/работа с воображением. Продолжайте вы­полнять упражнение трижды в день.

2. Физические упражнения. Продолжайте их по часу три раза в неделю.

3. Внутренний Наставник. Попросите, чтобы кто-нибудь прочитал вам инструкции к работе с воображаемым Внутрен­ним Наставником, приведенные в главе 15. Если вы почув­ствуете, что вам удалось установить контакт со своим Внут­ренним Наставником, разговор с ним можно регулярно включать в работу с воображением.

После шести недель

За это время большая часть элементов предлагаемой про­граммы станет неотъемлемой частью вашей ежедневной жиз­ни. Продолжайте заниматься релаксацией и работой с вооб­ражением. Если к этому моменту признаки онкологического заболевания исчезнут, можно изменить содержание визуали­заций на «отслеживание». Представляйте себе, как белые кровяные клетки патрулируют ваш организм и уничтожают все встречающиеся на пути атипичные клетки. Представ­ляйте себя здоровым, полным энергии. По мере того как будет крепнуть ваше здоровье, можно все большую часть

125

регулярных визуализации посвящать достижению поставлен­ных целей, работе с затаенными обидами и разговорам с Внутренним Наставником.

Постановка целей и работа над их выполнением — это постоянный процесс. Естественно, что по мере улучшения здоровья может возникать необходимость в новых зада­чах — не бойтесь их изменять. Важно, чтобы вы ясно пони­мали, что именно вам в данный момент нужно, и старались этого добиться.

Мы рекомендуем также не бросать физические упражне­ния. Когда вы начнете поправляться, у вас возникнет жела­ние увеличить физическую нагрузку — заниматься ходьбой, бегом или другими энергичными упражнениями. Выполняйте их по часу три раза в неделю.

Ценность этой программы обусловлена тем, что все ее элементы действительно выполнимы. Поэтому мы настоя­тельно рекомендуем вам соблюдать режим, аналогичный при­веденному выше. Когда вы начнете замечать положитель­ные сдвиги в своем отношении к жизни и в своем здоровье, то это послужит вам хорошим стимулом, чтобы продолжать начатое, а продолжая, вы тем самым подтверждаете, что ве­рите в свою способность влиять на собственное здоровье.