|
Пожалуйста, повторите упражнение … • Теперь очередь шейной и жевательной мускулатуры. Упражнение делаете медленно и осторожно. Пожалуйста, медленно отклоните голову назад… медленно поворачиваете ее круговым движением вправо так, чтобы правое ухо легло на правое плечо … затем вращайте дальше вперед, пока подбородок не будет прижат к груди … и дальше через левое ухо … и снова по кругу назад, возвращая голову в исходное положение … А теперь по кругу вращаем ее в обратную сторону через левое ухо … через прижатый к груди подбородок … и через правое ухо … в исходную точку… А затем расслабьтесь, полностью расслабьтесь. В положении сидя голова снова находится в удобном и расслабленном положении, в позе лежа она свободно покоится на подушке… Пожалуйста, повторите упражнение … • Теперь напрягите свою лицевую мускулатуру как можно сильнее: сожмите крепко зубы, зажмурьте глаза и наморщите лоб… И расслабьтесь, расправьте лоб, а также малые мышцы вокруг рта и глаз. Язык совершенно свободно лежит во рту, челюсть полностью расслаблена… Пожалуйста, повторите упражнение … • Сконцентрируйтесь теперь на своих руках. Вытяните их вперед, как будто хотите что‑то потрогать впереди. Вы чувствуете напряжение в руках, включая и плечи, растопырьте пальцы и разведите кисти рук… вытяните, растопырьте, разведите… и расслабьте, дайте свободно упасть своим рукам, просто бросьте их … почувствуйте расслабление… Пожалуйста, повторите упражнение … • Сожмите пальцы в кулаки, медленно сгибайте руки в локтях, плотно прижмите кулаки к верхней части грудной клетки, почувствуйте напряжение в мышцах рук, включая плечи … и расслабьте, опустите руки… руки снова лежат свободно, почувствуйте расслабление… Пожалуйста, повторите упражнение … • После этого заключительного упражнения Вы можете некоторое время оставаться в состоянии физического расслабления и наслаждаться им… Оставляйте глаза закрытыми, пока я буду считать от 1 до 5. На каждый счет делайте глубокий вдох и выдох, на счет 5 откройте глаза, потянитесь и Вы почувствуете себя бодрым и свежим, в полном сознании возвращаясь в состояние бодрствования… • Теперь я начинаю считать: 1… 2… 3… 4… 5… Откройте глаза! Вы свежи, бодры и активны. Повращайте теперь, пожалуйста, пару раз руками… (а если Вы лежали, медленно поднимите верхнюю половину тела и спустите ноги на пол); теперь еще раз повращайте руками… Затем медленно встаньте и пройдитесь по комнате. Двигайтесь энергичнее… Упражнение окончено. Заключение— 69 —
|