|
Вышеуказанные требования нужно прочувствовать сердцем не только для позы стоя, при выполнении комплекса тоже необходимо их внимательно отслеживать. Движение 2: тренировки короткого вдоха и короткого выдоха. При обращенном дыхании животом на вдохе поднимают ци вверх, а на выдохе погружают вниз. 1) Согнуть колени и опустить ягодицы, присесть с вертикальным корпусом, центр тяжести1 опустить между стоп. Стопы как бы врастают в землю, пуская корни. При коротком вдохе вдыхают носом, грудная клетка естественно разворачивается, низ живота подбирают, диафрагма поднимается вверх. Как будто внутренняя ци всасывается из низа живота к области желудка, и эта область естественно выпячивается. Одновременно кисти слегка скручивают внутрь, поднимая до положения перед корнями ягодиц на расстоянии от них в один стоячий кулак. Затем поднимают дальше, останавливая по сторонам пупка; расстояния от больших пальцев 1. То есть проекцию центра тяжести, ниже аналогично. до мышц живота примерно один стоячий кулак. Центры ладоней направлены внутрь-вниз, кончики пальцев – чуть вперед-вниз, локти слегка приподняты, между локтями и ребрами – примерно один поперечный кулак, подмышками можно поместить один стоячий кулак (рис.2). 2) При коротком выдохе можно одновременно выдыхать носом и ртом. Грудная клетка естественно выравнивается, низ живота выпячивается наружу, диафрагма опускается, область желудка естественно возвращается в ровное положение, "ци погружают в поле пилюли", как будто собранная в области желудка внутренняя ци постепенно погружаясь доходит до поля пилюли. Одновременно с этим погружают плечи, свешивают локти и осаживают запястья, корни ладоней погружают вниз до положения перед корнями ягодиц на расстоянии стоячего кулака от них. Центры ладоней направлены вниз, кончики пальцев смотрят вперед, они немного вывернуты вверх – так легче усилию-цзинь пронзить кончики пальцев. Вобрать грудь, растянуть спину, ци погружать в поле пилюли. Под натяжением, вызванным расслабленным погружением мышц груди и спины, сустав за суставом позвоночного столба расслабленно погружаются и вертикально выпрямляются, ребра аналогично расслабленно погружаются. Область крестца обладает силой. По бокам груди и живота присутствует охватывающе-закрывающее усилие-цзинь, которое закрывает снаружи вперед. Плечи немного скручены вперед, пальцы ладоней тоже сознательно закрывают (соединяют) снаружи-вперед. Точка силы собирается примерно в метре перед средней линией нижней части живота1. Данное упражнение связано с толкающими руками: соединением (цзе) усилия-цзинь и выпуском на — 58 —
|