Любить легко, а попробуй воспитай!

? Будьте терпеливы. Вам может понадобиться выпол­нять упражнения первой недели в течение двух месяцев, затем сделать перерыв на три месяца, прежде чем присту­пить к программе второй недели. Эта книга для вас — пользуйтесь ею в таком темпе, какой вам подходит, извлекая из нее то, что вы считает полезным, и опуская все остальное.

? Старайтесь получать от этого удовольствие; смейтесь над собой и наслаждайтесь самим процессом. Не будьте слишком серьезными. Нельзя прийти к счастливому концу после безрадостного путешествия.

? Отмечайте свои успехи. Запомните: хотя вы не мо­жете воспрепятствовать конфликту, вы можете отреа­гировать на него положительно. Если вы будете так по­ступать, то преуспеете в деле улаживания конфликтов. Сознательно используйте силу внимания, чтобы сосре­доточиться на каждом, даже крошечном успехе.

? Когда все другое терпит крах, уделите время, чтобы выразить благодарность хотя бы за что-то. Всегда есть что-то, за что стоит поблагодарить. Благодарность будет сно­ва заправлять горючим вашу душу и приносить вам но­вый поток энергии, чтобы вы могли опять приложить свои усилия. Это открывает двери силе единства — мате­ри семи сил для самоконтроля.

НЕДЕЛЯ ПЕРВАЯ

Изменение позиции: Использование силы восприятия

Обоснование: Чтобы справиться с расстройством

Дисциплинарный навык: Самообладание

Ценность: Честность

? Отмечайте, как ваши мысли формируют ваши эмо­ции. Когда вы чувствуете гнев, чрезмерное напряжение или беспокойство, обратите внимание на то, о чем дума­ете. На что направлен ваш разум?

? Прислушайтесь к тому, как часто вы обвиняете других людей. Тщательно следите за использованием в сво­ей речи таких слов, как «не заставляй меня». Отмечайте, как часто вы говорите: «Не заставляй меня « или «Ты заставляешь меня_____ ». Замените эти слова такими: «Я намерена ______».

? Когда вы расстроены, скажите: «Я сержусь, и это нормально». Примите любое свое чувство. Это своего ро­да сигнал. Гнев — это сигнал; о том, что вам нужно изме­ниться. Сделайте глубокий вдох и скажите: «Я готова по­смотреть на это иначе».

? Напоминайте себе: «Тот, кто берет под свой контроль мои эмоции, берет под контроль и меня». Заберите обрат­но свою силу, овладев своим расстроенным состоянием. Для того чтобы справиться с этим состоянием, скажите себе: «Каждый день, каждый час, минуту я выбираю зву­ки, которые хочу услышать, зрелище, которое хочу уви­деть, и действия, на которых хочу сосредоточиться.