Введение в школу боевого карате

— чем ближе начало и конец движения к вертикальной оси, тем оно мощнее (при фронтальном рассмотрении любое движение должно оставаться в границах ширины плеч); — строго выявлять доминирующие для данного упражне­ния группы мышц, соблюдать последовательность их вклю­чения;

— производить движение минимально необходимым ко­личеством мышц;

— при выборе упражнения уяснить его цель, в идеале оно должно полностью имитировать реальное техническое дей­ствие или его часть.

Описание упражнения:

1. Жим штанги узким хватом на горизонтали (упражне­ние для самой ударной мышцы — трицепса). Обратить вни­мание: локти строго прижаты к корпусу и направлены вер­тикально вниз, штанга опускается на нижний обрез груди, резкий выдох при подъеме.

2. Повороты корпусом с грифом на плечах (подводящее упражнение для всех ударов руками). Обратить внимание: ноги в положении «боевая стойка», спина прямая, верти­кально стабильная (без наклонов), голова стабилизируется в одном положении, вне зависимости от движения корпуса, подбородок прижат то к левому, то к правому плечу в зави­симости от поворота, движение грифа строго в горизонталь­ной плоскости, руки широко раскинуты, максимальная ам­плитуда движения. Во избежание травм упражнение делает­ся медленно, только в присутствии тренера.

3. Имитация бокового удара на тренажере типа "рама". Упражнение выполняется на верхних блоках рамы. Для пра­вой руки: занять положение в середине тренажера и принять боевую стойку. Левую руку с рукояткой прижать к боку, имитируя положение реверса при боковом ударе. Правая рука, согнутая под углом от 90° до 120°, отставлена в сторону с зажатой рукояткой. Движение имеет следующую последова­тельность мышечных напряжений:

• правая нога (толчок);

• бедро — таз;

• плечо;

• рука с неизменным углом.

Обратить внимание: плечо, локоть, кулак, подбородок строго в одной плоскости на всей траектории удара. Макси­мальная амплитуда движения плеча. Положение корпуса стро­го вертикальное и без фланговых перемещений. Первона­чально выбранный угол (дистанция удара) не изменяется. Левая рука неподвижно прижата к корпусу. Спина прямая, лопатки сведены. Упражнение выполняется динамично впе­ред, плавно назад. Голова стоит на месте, вне зависимости от движений корпуса.

4. Жим платформы ногами. Обратить внимание на поло­жение стоп. Они имитируют положение опорной ноги — пятки вместе, носки врозь. Упражнение выполняется: дина­мичный подъем, медленное опускание. При опускании ко­лени максимально разводятся в стороны, растягивая мышцы ноги.