• концентрации любого физического усилия; • подавления воли противника; • самому войти в состояние боевого транса, что позволяет противостоять болевым ощущениям после пропущенного удара. Разделение на медитативный инь и ян типы дыхания носит крайне условный характер, так как они имеют свойство перетекать друг в друга (инь—ян), но такое разделение необходимо при идеомоторной отработке для лучшего уяснения типа движения и способов его усиления. Пренебрежение основами традиционного каратэ — грубейшая ошибка, чреватая непредсказуемыми последствиями на продвинутых ступенях обучения. Правильно поставленное дыхание— одна из важнейших основ всего учебного процесса.
ПО МЕТОДИКЕ «КОИ НО ТАКИНОБОРИ РЮ»
До сорока лет лучше накапливать силу, к пятидесяти лучше остепениться. «Хагакурэ», XVII в. Для полноконтактных видов каратэ свойственно силовое единоборство. Это, в свою очередь, предъявляет повышенные требования к силовой подготовке спортсмена, к его функциональному состоянию. Такие виды ОФП, как бег, плавание, бесспорно являются доминирующими в еженедельном плане тренировок, т. к., применяя эти виды в смешанной пульсовой зоне, спортсмен значительно повышает свой порог утомляемости, приобретает рационально построенные навыки межмышечной и внутримышечной координации. Бег применяется: — в утренний физический час. Не более 5 километров, не быстрее 5 минут на километр; — среда (четверг), суббота. Кросс с дальностью и скоростью, в зависимости от периода и подготовленности спортсмена. Плавание, как чрезвычайно энергозатратный вид, проводится один раз в неделю вместо кросса, причём перед проведением занятия проводится методическая пятиминутка с постановкой техники плавания вольным стилем. Вольный стиль оптимально подходит как базовое упражнение для занимающихся каратэ, потому что: — достаточно динамичен; — имеет жёсткое — ударное дыхание; — растягивает мышцы плечевого пояса; — закрепляет навык вращения вокруг вертикальной оси спортсмена; — обучает ориентироваться в пространстве в условиях ограниченной видимости; — позволяет научиться разделять фазы напряжение — расслабление. После базовых упражнений, убедившись, что спортсмен набрал достаточную физическую форму, можно перейти к Упражнениям с отягощением. При идеомоторном конструировании любого упражнения, с отягощением в том числе, крайне необходимо добиваться технической чистоты Движения. Должны соблюдаться следующие принципы: — 24 —
|