Введение в школу боевого карате

Отработка ударов Маваси-гери по мешку с нагрузкой 5:2

Шифр 5:2 в данном случае означает:

• удары производятся в темпе ниже среднего (физ. часть 2 балла);

• количество ударов производится на субъективном мак­симуме, но в любом случае не меньше 200 раз (псих. часть 5 баллов).

Подобный шифр при отработке техники призван вызвать значительное чувство усталости, при котором:

• значительно повышается выносливость;

• происходит процесс психологического преодоления реальных трудностей, отягощённых жёстко сформулирован­ной тактической задачей;

• и главное — при критической усталости, вызванной монотонной однотипной работой, происходит процесс нео­сознанной релаксации, что необходимо при постановке оп­тимальной для данного спортсмена техники. По наблюдени­ям, последние удары, выполненные в раскрепощённой ма­нере, бывают значительно мощнее первых.

Теперь рассмотрим то же задание, но с другим шифром:

Отработка одиночных ударов Маваси-гери по мешку с на­грузкой 4:5

Шифр в данном случае означает:

• удары наносятся в полную силу (физ. часть 5 баллов);

• удары одиночные, «на взрыве». Задание имеет ограни­чения либо по времени, либо по количеству раз, но с серьёз­ной психической «накачкой» (псих, часть 4 балла).

Подобные примеры показывают, как при помощи шифра можно задать, правильно выполнить, а затем проанализиро­вать практически любое задание.

Более того, эта методика позволяет архивировать трени­ровочный процесс, что совершенно необходимо при анализе проделанной работы и перспективном планировании.

постановка техники ударов

по методике

«ШИФР 1:1» и «ШИФР 5:5»

Период после идеомоторного осмысления технического действия крайне важен, так как правильно построенная мето­дика позволяет избежать многих негативных составляющих обучения (скованность, повышенные энергозатраты, суетли­вость и т. д.). Эти негативные составляющие настолько труд­ны в исправлении, что порой требуют индивидуальной рабо­ты тренера с каждым спортсменом, а это крайне затрудни­тельно.

Методика «ШИФР 1:1» позволяет заниматься постанов­кой удара самостоятельно (в большей или меньшей степе­ни).

«ШИФР 1:1»

Психическая составляющая крайне не выражена, я бы определил её, как отсутствие заинтересованности при вы­полнении упражнения, т. е. 1 балл.

Физическая составляющая (в данном случае энергозатра­ты) должна стремиться к нулю, но так как утомляемость в данном случае носит позитивный, формирующий характер, то физические затраты должны быть не ниже лёгкой устало­сти — 1 балл.