|
1. Борьба в партере, стоя на коленях, на выведение из равновесия. 2. Борьба в партере на удушение. 3. Борьба в партере, болевые приемы. 4. Борьба в партере, удары локтями (аналогично, как в стойке). 5. Удары и защита руками, обоюдно, без ограничений, стоя на коленях. 6. Захваты и освобождения от них, обоюдно, в партере. 7. Удары ногами, стоя на коленях. После первых двух частей следует применить третью часть, тоже на 5 минут: 1. Стойка на кулаках, нога на ногу. 2. Стойка на кулаках, ноги вверх на опору не ниже 1,5 метра. 3. Отжимания на кулаках — «челнок». 4. Стойка на кулаках, ноги врозь — ноги вместе. 5. Стойка на одной руке, попеременно. 6. Вис на перекладине. 7. Стойка на лбу и ногах, руки за спину. Итого в сумме три упражнения занимают 15 минут и несут смысловую тактическую нагрузку, создают и закрепляют практические навыки работы на критической дистанции, разминают обучаемого, готовя его к основной части. Ни в коем случае не обращать внимания на поверхностные травмы — рассечения, ушибы, кровоподтёки. Растяжка проводится самостоятельно, в конце занятия, каждую тренировку. Рекомендую статическую форму растяжения, несопряженную с резкими амплитудными движениями. Давление на растягиваемую ткань осуществляется на длинном выдохе, ослабление давления — на длинном вдохе. Махи в конце растяжения — без усилия, постепенно повышая амплитуду, но не до боли. Боль — верный признак неправильного выполнения растяжки. Занимать растягивающее положение надо крайне осторожно, до первых болевых ощущений, затем принять статичное положение и дожидаться ослабления этих ощущений, после ослабления боли следует продолжать растяжение и так три-четыре этапа. Колени всегда прямые, носок всегда натянут, следить за положением таза. Положение спины всегда прогнутое, грудь вперед, дыхание глубокое, растянутое. При возникновении вторичных болевых ощущений растяжку прекратить до выздоровления. Завершать растяжку следует силовым массажем, проводимым гимнастической палкой. Растираются ноги, руки и корпус длинным движением всегда в направлении сердца. Замена разминки на вводную работу в парах тактически обоснованна. Растяжка, перенесенная на конец тренировки, более эффективна, т. к. проводится спокойно, без учета времени, а значит, менее возможен связанный с ней травматизм.
ОТ ПРАВИЛЬНО ПОСТАВЛЕННОГО ДЫХАНИЯ — 22 —
|