Гипноз третьего тысячелетия

ставьте, как это теплое расслабляющее чувство распространяется и окружает мышцы, перемещаясь дальше по стопам к пяткам и ло­дыжкам. Сейчас представьте, как это ощущение тепла поднимается по мышцам икр обеих ног к коленям и бедрам, и его волны встре­чаются в тазобедренной области.

Теплое расслабляющее ощущение поднимается по позвоночни­ку, обходит лопатки и движется к задней части шеи.

Сейчас это теплое расслабляющее чувство движется к пальцам обеих рук. Вы ощущаете его так же, как и пальцами ног. Сейчас это i чувство распространяется по тыльной стороне обеих рук, по обрат­ной стороне ладоней, кистям, локтям, предплечьям, плечам и шее, расслабляя каждый мускул и каждую мышцу на своем пути.

Сейчас теплое, расслабляющее чувство поднимается по мышцам кишечника, живота, груди и шеи.

Это приятное ощущение тепла и расслабления движется по за­тылку, по макушке до самого лба. Сейчас расслабляются мышцы лица: глаза (которые закрыты), переносица, челюсти (зубы разжа­ты), подбородок, мочки ушей и шея. Сейчас каждая мышца и каж­дый мускул во всем теле полностью расслаблены.

Прогрессирующее расслабление

Сейчас просто сядьте в кресло, расслабьтесь и позвольте себе почувствовать себя удобно. Просто закройте глаза, слушайте мой голос, сосредоточьтесь на том, что я говорю, и позвольте себе рас­слабиться. Один из лучших способов начать расслабляться — на несколько секунд сосредоточиться и сфокусировать внимание на своем дыхании. Полностью настройтесь на процесс дыхания — ду­майте о нем, осознавайте его, ощущайте его, переживайте. Осозна­вайте и попробуйте почувствовать, как воздух входит в тело на вдо­хе; осознавайте и ощущайте, как часть его выходит из тела на вы­дохе; начинайте чувствовать расслабление, особенно в мышцах груд­ной области, каждый раз, когда вы выдыхаете. Также обратите вни­мание на точный ритм, создаваемый каждым вдохом и выдохом... очень удобный, расслабляющий ритм... очень похожий на метро­ном... просто вдыхайте и выдыхайте. По мере того как продолжает­ся нормальный процесс дыхания, вы обнаружите, что способны расслабиться еще больше, сесть еще удобнее, и в то время как я продолжаю говорить, ваше дыхание поможет вам расслабляться еще глубже... еще полнее... и в то же время я хотел бы, чтобы вы сосре­доточили внимание на макушке головы... на коже верхней части головы... точно так же, как вы делали это с дыханием... Настройтесь на кожу верхней части головы, на ощущения в этом месте, осозна­вайте и ощущайте мышцы, ткани кожного покрова, корни волос, и уделите особое внимание мышцам верхней части головы, позволяя им чувствовать себя так удобно и так расслабленно, как вам хоте­лось бы.