|
Другими словами, такие упражнения, как настольная игра в монополию, хотя Вы во время них и можете иногда несколько раз подпрыгнуть в течении 2 – 3 часов, недостаточно СТАБИЛЬНЫ. Другие спортивные состязания, которые входят в эту категорию: гольф, теннис, бейсбол, футбол, даже тяжелая атлетика – потому что это занятия, при которых пульс то повышается, то понижается. Секс может быть ритмичным и стабильным, и поэтому – аэробным, но учитывая, что среднее его время в Америке не превышает 3 минуты, он НЕДОСТАТОЧНО ПРОДОЛЖИТЕЛЕН (смотрите мой информационный бюллетень Male and Female Sexuality GET WELL Newsletter). То, в чем мы нуждаемся – это СТАБИЛЬНОЕ и ДОЛГОЕ или НЕПРЕРЫВНОЕ движение, которое будет поддерживать частоту Ваших сердечных сокращений, или пульс, определенное количество времени на определенном уровне. КАК БЫСТРО И КАК ДОЛГО? Есть различные диапазоны, в которых Вы можете держать частоту свих сердечных сокращений или частоту пульса выше нормальной, и некоторые из этих диапазонов, как известно, являются лучшими для общей тренированности. Другие диапазоны являются лучшими для тонуса сердечной мышцы, они иногда называемы кардио‑диапазонами, а другие диапазоны пульса являются самыми эффективными для сжигания жира. Самый простой способ обнаружить Ваш лучший диапазон сердечных сокращений, или пульса для сжигания жира, состоит в том, чтобы взять число 220 и затем вычесть Ваш возраст. Представим, что Вам 50 лет. Вот, 220 минус 50 = 170. Теперь Вы берете процент от этого числа. Большинство типов аэробных занятий держат сердечный ритм между 55 % и 85 % этого числа. 55 % – хороший диапазон для начала, если не в форме, а 65 %, как теперь полагает большинство гуру упражнений – лучший диапазон для сжигания жира. 75 % – 85 % от этого числа, как полагают – лучший диапазон для усиления сердечной мышцы, НО НЕ ЛУЧШИЙ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА. Таким образом, 65 % от этого числа, низший уровень диапазона, как полагают, являются лучшей частотой пульса, которую нужно поддерживать ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА. Так что используя следующие вычисления, любой человек может определить свою лучшую частоту пульса для сжигания жира. 220 минус (возраст) умножить на 65 % = лучшая частота пульса ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА. 220 минус (возраст) умножить на от 75 % до 85 % = лучшая частота пульса для укрепления сердца. Необходимо держать пуль довольно устойчивым в этом диапазоне сердечных сокращений в течении приблизительно 45 минут, до 1 часа. — 91 —
|