Здоровье и лечение с помощью здравого смысла

Так что глубоко вдохните и… раз… и еще раз (и еще много, много раз:); прим. пер.).

«ВСЕ УМИРАЮТ, но не ВСЕ действительно ЖИВУТ»

ГЛАВА 8. Растяжка, ходьба, движение

Каждый день Вы должны упражняться. Делайте то, что Вы можете, но подталкивайте себя дальше. Увеличивайте количество каждый день. Вы должны тяжело дышать и должен идти пот. 1 час каждый день должен быть Вашей возможной целью.

Зачем это мне?

Вы слышали это прежде: «Если Вы отдыхаете, Вы ржавеете» (красивое выражение – If you rest you rust; прим. пер.), и все такое. Но двигание Вашего тела – это не только упражнения, целью которых является мышечный тонус. Каждая функция в Вашем теле зависит от Вашего движения – все функции. Ваше кровообращение, Ваша циркуляция лимфы, функции Ваших нервов, Ваше пищеварение, ассимиляция, элиминация, Ваш мозг – все.

Факты

• Более чем 50 % смертельных случаев из‑за хронической болезни вызваны сидячим образом жизни.

• Более чем 108 миллионов американских взрослых (61 %) или страдают ожирения, или являются грузными.

• 50 миллионов людей с медицинской точки зрения считаются СТРАДАЮЩИМИ ОТ ОЖИРЕНИЯ! Это составляет более чем 25 % всех взрослых.

• У женщин, которые каждый день один час уделяют 'оживленной' ходьбе, на 20 % меньше шансов получить рак молочной железы, на 30 % меньше шансов иметь болезни сердца, и на 50 % меньше шансов заболеть диабетом.

• Исследование я CDC, Центре по контролю и профилактике заболеваний, оценило, что есть примерно 88 миллионов неактивных американцев в возрасте после 15 лет. Если бы они начали умеренную регулярную физическую активность, это уменьшило бы ежегодные медицинские расходы на 76,6 МИЛЛИАРДОВ долларов.

Как это делать?

Я хочу, чтобы Вы каждый день двигались в течении одного часа, и я хочу, чтобы Вы потели, сгибались и потягивались. Да, ходьба, бег, наклоны, растяжка, танцы, секс – без разницы. Просто делайте это в течении часа каждый день.

РАСТЯЖКА

Я преобразовал одну комнату своего дома в комнату для движения и упражнений. Но прежде, чем мы туда доберемся, я хочу рассказать Вам о своей спальне. Это джунгли ИГРУШЕК ДЛЯ РАСТЯЖКИ. Прежде всего, у меня есть один из этих громадных надувных шаров для потягивания. Он по крайней мере 60 см в диаметре, если не больше, яркого цвета. Он выглядит абсолютно смешно в середине моей спальни, я не могу его нигде спрятать, и он похож на шар гигантского ребенка. Это заставляет меня смеяться каждый раз, когда я его вижу и почти кричу от удовольствия, когда ложусь на него. Это невероятная, недорогая и прекрасная помощь в растягивании, чтобы открыть Вашу грудь, растянуть Ваш позвоночный столб и сделать Ваше тело более податливым.