|
пытать этот прием на себе. Старайтесь думать медленно. Тревожные мысли обычно стремительно ска- чут. Старайтесь замедлить течение мыслей, думать полными предложениями. В некоторых случаях это поможет снять беспокойство, обеспечить больший контроль над ситуацией. Меняйте голос. Если вы будете говорить медленнее, понижая голос, мяг- че, чем обычно, вы дадите знать окружающим и себе, что вы контролируете себя. Меняйте выражение лица. Если во время приступов тревоги ваше лицо го- рестно морщится, старайтесь разгладить лоб и поднять уголки рта вверх. "Даже если это будет не улыбка, - говорит д-р Грейнджер, - уголки рта, изогнутые вверх, посылают в мозг сигнал, улучшающий состояние". НАЕДИНЕ СО СТРАХОМ После того как вы поймете, что можете контролировать свой страх, ваш психолог, по всей вероятности, предложит вам тест. "Это старый метод вновь и вновь садиться в седло в случае неудачи, - говорит д-р Левин. - То есть вы не должны позволять себе избегать ситуаций, при которых уве- личивается опасность возникновения приступа. Напротив, вы должны воссоз- давать их". Врачи используют терапию, предполагающую, что вы постепенно будете возвращаться в вызывающие у вас страх места и ставить себя в си- туации, которые могут спровоцировать приступ тревоги, пока вы не научи- тесь обстоятельно рассказывать об обнаруженных симптомах. "Предположим, что вы не можете заставить себя посещать бакалейную лавку, потому что боитесь приступа, и еще больше запутываетесь в своих чувствах, - говорит д-р Данку. - Первое, что мы предложим, это сходить в магазин с другом, рядом с которым вы чувствуете себя в безопасности. Вы можете просто походить около магазина минут 30. Когда вы обнаружите, что чувство тревоги у вас не возникает или вы ощущаете лишь очень легкую тревогу, настанет время для перехода к следующему этапу лечения, предпо- лагающему, что ваш друг будет прохаживаться в некотором отдалении от вас. Затем ваш друг может ожидать вас около магазина, еще через какоето время - в машине. С каждым разом вы набираетесь смелости и в конце кон- цов освобождаетесь от страха и беспокойства. Самое важное - помнить, - добавляет д-р Данку, - что, если у вас по- являются признаки приближения приступа, вы не должны пытаться уйти от — 491 —
|