|
ОБЕСПЕЧЬТЕ СЕБЕ ХОРОШИЙ СОН Это представляется таким очевидным, поскольку, если вы плохо спали предыдущей ночью, вы, вероятнее всего, на следующий день будете чувство- вать усталость. У доброй половины американцев в какие-то периоды жизни бывает плохой сон, и поражающе большое число людей - 35 миллионов - жалуются на хрони- ческую бессонницу. Ученые считают, что расстройство сна - распространен- ная реакция на изменения, происходящие в нашей жизни, от проблем, возни- кающих на работе, до серьезных заболеваний. У большинства из нас нор- мальный сон восстанавливается, как только разрешаются дневные проблемы, то есть когда исчезает источник беспокойства или дела начинают идти на лад. Если вы в какой-то момент начинаете плохо спать, воспользуйтесь прос- тыми советами, которые дает Патриция Принс, доктор философии, профессор психиатрии с медицинского факультета Вашингтонского университета. - Старайтесь не пить кофе, колу или другие содержащие кофеин напитки после 6 или 7 часов вечера. - Ложитесь спать в одно и то же время. - Делайте регулярно физические упражнения. - Не пейте алкогольных напитков после обеда. Спиртное плохо влияет на сон. НИКАКИХ ОТГОВОРОК! Если ваше тело не испытывает регулярно физических нагрузок, оно плохо потребляет кислород. Кислород нужен вашим мышцам, иначе они не смогут работать долго и надежно, как могли бы. В результате, когда вам потребу- ется сила ваших мышц, вы окажетесь слабыми и быстро устанете. Более того, обвисшие мышцы вызывают чувство неудовлетворенности своим внешним видом. Ваше эмоциональное состояние становится зеркалом вашего физического состояния, дополнительно усиливая утомляемость. Вот почему специалисты считают, что физические занятия приносят двой- ную пользу. Во-первых, они улучшают ваше физическое состояние, разгоняя кислород по мышцам, повышая выносливость. Во-вторых, физические занятия способствуют появлению чувства благополучия. Исследования показывают, что, если вы тренируете свое тело, оно лучше переносит каждодневные эмо- циональные и физические нагрузки, составляющие часть нашей жизни. СНИМАЙТЕ НАПРЯЖЕНИЕ Повседневная жизнь требует от нас много энергии. Особенно если вы же- — 494 —
|