Омолаживающий цигун
В даосской школе главным является гармоничное единство духа и тела. Человеческий организм рассматривается как сложная саморегулирующаяся система, находящаяся в динамическом равновесии с окружающей средой.
Это равновесие на Востоке и Западе пытаются поддерживать диаметрально противоположными способами. На Западе склонны к внешнему воздействию, то есть к применению медикаментозных стимуляторов и различных физических тренингов. На Востоке основным является постулат о том, что ключ к управлению телом лежит в нашем сознании.
Искусство цигун является результатом длительных тренировок мышц, связок, костей, дыхания.
Рекомендуемый комплекс лучше выполнять с утра. Даосы утверждают, что при утренних занятиях из организма удаляется отработанная ци и происходит его обновление. Занятия, проводимые в полдень, способствуют беспрепятственному движению ци, которая в результате будет накапливаться в организме. Проводя занятия глубокой ночью, вы тем самым будете тренировать свою ци, делая ее настолько «острой» и «тонкой», что сможете проткнуть деревянную доску даже пальцем.
Человек, занимающийся цигун, может накопить ци и направить эту энергию в проблемную область, чтобы усилить там циркуляцию ци и оздоровить какой-либо орган.
В течение 1500 лет монахи монастыря Шаолинь тренировались, используя упражнения легендарного Та Мо. Эти упражнения обычно держались в секрете и стали известны китайцам только в XX веке. Шаолиньские монахи практиковали их не только для усиления циркуляции ци и улучшения своего здоровья, но также для совершенствования духа и развития силы, воздействуя через ци на собственные мышцы. Также шаолиньские монахи практиковали медитацию, проводившуюся после упражнений, чтобы прочистить энергетические каналы и расслабиться.
Исходное положение при выполнении предлагаемого комплекса упражнений: стоя, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, колени слегка согнуты, руки опущены вниз. Смотрите прямо перед собой. Все тело расслаблено, на лице легкая улыбка. Дышите естественно (рис. 31).
Рис. 31
Упражнение «Монах хлопает в ладоши»
Поднимите руки вдоль туловища и с хлопком соедините перед грудью (рис. 32, а), затем опустите их вниз и отведите назад (рис. 32, б). Поднимая руки, сгибайте их в локтях, а опуская, выпрямляйте локти и свободно отбрасывайте руки назад.
Выполните упражнение 64 раза.
Рис. 32
Упражнение «Рев сотрясает небесный свод»
Сделайте глубокий вдох через нос, выдержите короткую паузу, а затем медленно выдыхайте через открытый рот, издавая рычащий звук, переходящий в шумный выдох.
Во время выдоха медленно отведите руки в стороны под углом 45° (рис. 33).
Выполните упражнение 7–12 раз.
Следует помнить, что вдох и выдох должны быть глубокими, продолжительными и «тонкими». «Рычать» можно и про себя. Заканчивать разведение рук следует посередине выдоха.
Рис. 33
Упражнение «Лев встряхивает гривой»
Слегка сгибая и разгибая колени, потряхивайте руками с боков перед собой так, чтобы, подобно пружине, сотрясалось все тело (рис. 34).
Выполните упражнение 7–12 раз.
Следите, чтобы во время потряхивания кисти рук, пальцы и все тело были расслаблены.
Рис. 34
Упражнение «Монах бьет поклоны»
Соедините кисти рук. Сгибая руки в локтях, поднимите соединенные кисти вверх и легонько ударьте ими в грудь (рис. 35, а).
Затем, наклоняясь вперед, слегка согните колени и сделайте поклон, опустите соединенные кисти вниз и тихонько ударьте ими по нижней части живота (рис. 35, б).
Выполните упражнение 64 раза.
Рис. 35
Особенность выполнения данного упражнения заключается в том, что мужчины накладывают правую руку на левую, а женщины – левую на правую.
Следите, чтобы движения выполнялись равномерно и медленно, с постепенным увеличением амплитуды наклонов и приседаний.
Упражнение «Руки описывают Великий круг»
Поднимите кисти рук на уровень пояса и выполняйте ими поочередно поступательно-возвратные движения. Руки должны двигаться параллельно полу.
Следите, чтобы во время поступательного движения кисть была направлена ладонью вниз, а во время возвратного – ладонью вверх.
Вслед за движениями рук совершайте поочередные движения ногами, напоминающие ходьбу на месте. При этом активно работайте тазом и не отрывайте носков от пола (рис. 36).
Выполните упражнение 64 раза.
Рис. 36
Упражнение «Вытягивание золотой нити»
Не опуская рук после предыдущего упражнения, поверните кисти ладонями друг к другу (рис. 37, а). Слегка выпячивая, а затем втягивая грудь и живот, заставьте позвоночник выполнять волнообразные движения. Одновременно с этим сводите и разводите кисти рук перед животом (рис. 37, б).
Выполните упражнение 64 раза.
Рис. 37
Следите, чтобы разведение и сведение рук сопровождалось легким сгибанием и разгибанием коленей.
Упражнение «Вихрь играет с цветком лотоса»
Поднимите руки к животу, повернув правую кисть ладонью вверх, а левую – ладонью вниз (рис. 38, а).
Вращайте тазом 64 раза против часовой стрелки.
Рис. 38
— 15 —
|