Сила Шаолиня

При этом все тело должно вытянуться вверх за пальцами в слабо натянутую струну. (Вспомните еще раз, как вы потягиваетесь после хорошего ночного сна.)
Далее медленно опустите руки вниз и согните их в локтях в области грудной клетки, а потом опустите в область живота, как бы вкладывая в низ живота все то, что они собрали в небе.
Ладони должны быть раскрытыми, но полусогнутыми, будто вы ими собираетесь что-либо собирать. Слегка округленная спина растягивается в сторону, противоположную той, в которую вы двигались в начале упражнения.
Без остановки продолжаем движение вниз. Опустите руки от живота вниз вдоль ног, ладони обращены к ногам. Приближаясь к стопам, ладони должны раскрыться, как бы стряхивая с себя остатки всего, что они принесли сверху. Пальцы рук направлены вниз и немного вперед, в сторону пальцев ног.
Одновременно с движением кистей рук от живота к стопам вы представляете себе что-то, что вы заложили руками в область низа живота, прогоняете это внутри тела через ноги и выбрасываете в землю через стопы.
Следующая часть упражнения осуществляется за счет постепенного разгибания спины – позвонок за позвонком от копчика к шейной области. Руки при этом всплывают вдоль ног, собираясь, как и в начальной фазе, к груди.
Повторите упражнение 7–14 раз.
Закончите его, выпрямившись после наклона. Руки при этом должны быть подняты до уровня низа живота и слегка разведены в стороны ладонями друг к другу, а потом свободно опускаются вниз, в исходную позицию.
При подъеме вверх делайте вдох, при наклоне – выдох. Заканчивая упражнение, при последнем разгибе сделайте вдох, а отпуская руки в исходное положение, выполните неторопливый естественный выдох.
Данное упражнение используется в телесно ориентированной психотерапии и результативно при неврозах, при некоторых последствиях стрессов и различных комплексов.
Упражнение «Ива вращается»
Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина выпрямлена, колени слегка подогнуты.
Поднимите руки вверх и возьмите руками над головой воображаемый шар диаметром чуть шире плеч.
Далее начните медленно вращать влево шар над головой так, чтобы руки с шаром описывали большой круг, а тазобедренная область, уравновешивая движение, вращалась по кругу меньшего диаметра. Центр вращения расположен приблизительно в области пупка.
Таким образом, когда руки с шаром будут отклоняться влево, тазобедренная область отклоняется вправо и т. д.
Сделайте семь неторопливых вращений влево и столько же вправо.
При выполнении упражнения обратите внимание на скорость вращения: она должна плавно нарастать в начале упражнения и так же плавно уменьшаться к его концу.
Упражнение «Ива распрямляется»
Данный комплекс упражнений заканчивается вытягиванием позвоночника. Выполняйте вытягивание позвоночника мягко и медленно.
Вытягивание позвоночника в паре. Если у вас есть партнер, то вытягивание выполняется вдвоем. Партнеры становятся спиной к спине и поднимают руки вверх. Затем они по очереди кладут друг друга себе на спину, позволяя, таким образом, напарнику максимально расслабиться.
На выполнение упражнения отводится 1 минута.
Данное упражнение противопоказано людям с серьезными заболеваниями позвоночника.
Вытягивание позвоночника у стены. Если вы выполняете комплекс в одиночку, то встаньте спиной к стойке шведской стенки.
Поднимите руки вверх и захватите кистями рук перекладину. Расслабьтесь и дайте позвоночнику вытянуться под действием силы тяжести, при этом он должен быть растянут вдоль поверхности стойки шведской стенки.
На выполнение упражнения отводится 1 минута.
* * *
После выполнения этого комплекса упражнений занимающийся чувствует себя великолепно, испытывает прилив энергии, у него проходят стрессы и усталость. Появляются изумительное настроение и ощущение, что вы находитесь в мире с самим собой, а если в жизни и возникают проблемы, то для них находятся нужные решения.
Моральный эффект от выполнения этого комплекса упражнений сравним с эффектом от посещения высококлассного психотерапевта или интенсивного психологического тренинга – на душе становится легко, растет самооценка, восприятие самого себя становится более целостным.