Утренний комплекс упражнений тайцзи-цюань
Сочетание дыхательной гимнастики с несложными физическими упражнениями уникально тем, что максимальная эффективность достигается при минимальных затратах. При таком сочетании стимулируется кровоток, улучшается функционирование всех систем. Этот комбинированный комплекс создал шаолиньский монах Ли Хонь Цзань. Его лучше выполнять утром, при пробуждении от сна. Тибетские целители считают, что регулярные занятия способствуют долголетию. Они занимают всего 10–15 минут, не требуют много места. Очень важно заниматься ежедневно.
Упражнение «Оживание»
Каждое утро, сразу после пробуждения, не вставая с постели, поднимите руки за голову и, стараясь максимально растянуться, задержитесь в этом положении на 1 минуту.
Следующие упражнения можно делать лежа или стоя. Разница в том, что в положении лежа и сидя дыхание нормальное, а в положении стоя нужно дышать глубоко.
Упражнение для головы и шеи
Поверните медленно голову влево – сделайте вдох.
Затем медленно поверните голову вправо – выдох.
Повторите упражнение 12–24 раза.
Упражнение для глаз
Медленно поднимите глаза вверх, сделайте вдох.
Опустите вниз, выполните выдох.
Медленно посмотрите налево – вдох, затем направо – выдох.
Далее выполняйте круговые движения глазами. Начните сверху в направлении влево-вверх, влево-вниз, вправо-вниз, вправо-вверх и снова вверх (против часовой стрелки) – вдох.
Затем выполните круговые движения сверху в обратном направлении: вправо-вверх, вправо-вниз, влево-вниз, влево-вверх и снова вверх (по часовой стрелке) – выдох.
Повторите упражнение 12–24 раза.
Упражнение для рук
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, кисти перед грудью.
Сначала, держа кисти повернутыми в сторону тела, сделайте небольшой круг руками, плавно вращая ими изнутри наружу (диаметр кругов – приблизительно 30 см), – вдох.
Следите, чтобы пальцы были плотно сжаты.
Затем сделайте большой круг кистями и руками, плавно разжимая пальцы, – выдох.
Повторите упражнение 12–24 раза.
Упражнение для талии
Встаньте, слегка согнув ноги в коленях и вытянув руки горизонтально перед собой ладонями наружу.
Медленно поверните тело влево, голову старайтесь держать прямо – вдох.
Медленно поверните тело вправо – выдох.
Повторите упражнение 12–24 раза.
Упражнение для ног
В положении стоя медленно поднимите и опустите правую ногу – вдох.
Медленно поднимите и опустите левую ногу – выдох.
Повторите упражнение 12–24 раза.
Упражнения для ступней
Поднимите ноги на 30 см от земли.
Теперь медленно вращайте правой ступней, начиная сверху по часовой стрелке, – вдох; против часовой стрелки – выдох.
После этого приступайте к медленному вращению левой ступней, начиная сверху против часовой стрелки, – вдох; в обратном направлении – выдох.
Повторите упражнение 12–24 раза.
Массаж точки молодости
Стимулирование точки молодости цзу-сан-ли повышает способность организма к омоложению и регенерации.
Если положить руку на колено, то напротив мизинца в подколенной ямке, в точке окончания среднего пальца, можно выявить чувствительное место, которое называется точкой молодости.
Массируйте эту точку сильным нажатием указательного пальца 12 раз по часовой стрелке и столько же в обратном направлении.
— 10 —
|