Оздоровительный комплекс кунг-фу
Предлагаемые вниманию читателей упражнения составляют базовый комплекс системы кунг-фу, разработанный еще в даосской школе и подкрепленный элементами буддийских методик. Он не сложен в исполнении и чрезвычайно полезен для укрепления духа и здоровья.
Упражнения отличаются простотой движений, доступны для людей любого возраста. Они очень естественны и при вере в успех и настойчивых занятиях постепенно избавляют человека от болезней, стимулируют развитие способностей, в том числе и интеллектуальных, приносят покой, радость, здоровье и долголетие.
Упражнение 1 «Поза отрешенности»
Исходное положение: встаньте прямо, в расслабленном состоянии, ноги вместе, а руки бессильно свисают с обеих сторон (рис. 4).
Рис. 4
Закройте глаза, но не напрягайте веки. Забудьте обо всех своих напастях и проблемах. Отрешитесь даже от самого себя. Постарайтесь расслабиться до такой степени, чтобы почувствовать внутри себя ток жизненной энергии.
Если вы сумеете забыть свое «Я», то сможете ощутить себя составной частью космоса.
Упражнение 2 «Появление дракона и тигра»
Сжав пальцы рук в кулаки, поднесите их к талии.
Вначале сделайте движение правой, а затем левой ногой вперед, становясь в левую стойку «Ложная нога». В этой стойке одна полусогнутая нога стоит на земле, а другая полусогнутая нога приподнята и немного отведена в сторону.
Одновременно левая ладонь и правый кулак соединяются перед грудью в обычном жесте шаолиньского приветствия (рис. 5).
Рис. 5
Упражнение 3 «Белая змея выплескивает свою энергию»
Передвиньте левую ногу вперед, становясь в левую стойку «Лук и стрела», когда правая нога отведена назад, а левая немного согнута в колене. Тело при этом немного подайте вперед.
Одновременно выбрасывайте правую руку вперед, совершая удар пальцами (все пальцы руки плотно сжаты, а большой палец загнут внутрь, ладонь обращена вниз, ударную поверхность образуют кончики пальцев) на уровне шеи (рис. 6).
Рис. 6
Упражнение 4 «Два тигра готовятся к прыжку»
Вернитесь в исходное положение, как в первом упражнении, кулаки у талии (рис. 7).
Рис. 7
В формах кунг-фу любая незадействованная рука располагается со сжатыми в кулак пальцами у талии.
Упражнение 5 «Драгоценный селезень проплывает мимо лотоса»
Не меняя положения, поверните тело вправо и примите стойку в позе «Всадник», когда согнутые ноги широко разведены в стороны.
Одновременно произведите удар кулаком левой руки в область пупка (рис. 8).
Свой взгляд фиксируйте на ударе левой рукой.
Рис. 8
Упражнение 6 «Черный тигр похищает сердце»
Не меняя положения, поверните тело вперед в стойку «Лук и стрела» и ударьте кулаком правой руки в область челюсти (рис. 9).
Сконцентрируйте свою жизненную энергию в животе, взгляд должен фиксироваться на ударе правой рукой, а сознание следует сосредоточить на вашем движении.
Попытайтесь, чтобы все три процесса сосредоточения сознания происходили одновременно и сливались в одной точке. Этим вы достигните единства сознания, энергии и тела.
Рис. 9
Упражнение 7 «Белая змея выплескивает свою энергию-2»
Передвиньте вашу правую ногу (она должна находиться сзади) вперед, в правую стойку «Лук и стрела», слегка подавая тело вперед.
Одновременно произведите удар пальцами левой руки (рис. 10). Это упражнение похоже на упражнение 3, только со сменой положения рук и ног.
Двигая правую ногу вперед, попытайтесь не ощущать физически ее движение, а скорее представляйте себе, что все ваше существо, включая ногу, тело, удар пальцами, энергетическое и психическое сосредоточение, без напряжения течет вперед.
Рис. 10
Упражнение 8 «Драгоценный селезень проплывает мимо лотоса-2»
Поверните тело влево, приняв позу «Всадник» и одновременно произведите удар кулаком правой руки в область пупка (рис. 11). Это упражнение противоположно упражнению 5.
Ваше движение должно быть плавным и выполняться без усилий.
Сконцентрируйте внимание на ударе кулаком.
Рис. 11
Упражнение 9 «Черный тигр похищает сердце-2»
Повернитесь вперед в правую стойку «Лук и стрела» и произведите удар кулаком левой руки в область челюсти (рис. 12).
Движение должно быть плавным, без усилий. Это упражнение противоположно упражнению 6.
Вы должны забыть о существовании вашего тела, ваше сознание должно быть сосредоточено на вашем ударе кулаком.
Рис. 12
Упражнение 10 «Красавица смотрится в зеркало»
Не меняя своего положения, лишь поправив угол между стопами ног, повернитесь кругом налево, выполнив левую стойку «Лук и стрела».
Движением левой руки образуйте блок на уровне лица, кисть правой руки при этом располагается рядом с плечом левой руки (рис. 13).
Ощутите все движения как один согласованный поток сознания, энергии и движения.
Рис. 13
Упражнение 11 «Мах рукой из стойки „Ложная нога“»
Отведите слегка левую ногу (находится впереди) назад так, чтобы она оставалась впереди расположенной сзади правой ноги, приняв левую стойку «Ложная нога».
Ваше тело при этом обращено вправо.
Одновременно махом вниз переведите левую руку от правого плеча в положение перед левой ногой (рис. 14).
Сконцентрируйте свое внимание на махе рукой – ощутите, что вы сами и есть этот мах.
Рис. 14
Упражнение 12 «Зеленый дракон, прыгающий через стремнину»
Передвигайте левую ногу вперед в левую стойку «Лук и стрела». Произведите удар ладонью правой руки в область челюсти (рис. 15).
Рис. 15
Ощутите, как энергия вашей правой руки выпрыгивает, подобно зеленому дракону.
Упражнение 13 «Золотой дракон резвится в воде»
Сделайте левой ногой короткий шаг назад, ставя ее, однако, впереди правой ноги (она сзади), образуя левую стойку «Ложная нога».
Ваше тело при этом должно быть обращено в четверть оборота направо. Протяните левую руку вперед таким образом, чтобы она напоминала фигуру дракона.
Сделайте дугообразное движение с вытянутыми вперед пальцами, как будто вы тянете иголку с ниткой. «Морда дракона» образуется при сгибании мизинца, безымянного и большого пальцев, указательный и средний пальцы при этом остаются выпрямленными (рис. 16).
Представьте, что вы и есть дракон.
Рис. 16
Упражнение 14 «Желтая иволга пьет воду»
Произведите удар подъемом стопы правой ноги.
Одновременно двигайте вашу правую руку, принявшую положение, при котором она напоминает фигуру дракона, вперед на уровень глаз, держа левую руку, все еще сохраняющую положение, когда она сходна с фигурой дракона, рядом с плечом правой руки (рис. 17).
Рис. 17
Упражнение 15 «Радостная птичка прыгает на ветке»
Опустите правую ногу на пол перед собой, поверните тело вправо и произведите боковой удар левой стопой (рис. 18). Сконцентрируйте свое внимание на ударе.
Рис. 18
Упражнение 16 «Красавица смотрится в зеркало-2»
Повернитесь кругом направо, образуя правую стойку «Лук и стрела», соответственно поправляя положение ног при повороте.
Используйте правую руку в качестве блока, при этом левая ладонь находится рядом с правым плечом (рис. 19).
Рис. 19
Упражнение 17 «Обратное подвешивание золотого лотоса»
Опустите левую ногу на пол, образуя левую стойку «Луки стрела».
Ударьте наотмашь костяшками левой руки, сжатой в кулак, двигая ею от правого виска вперед (рис. 20). Поместите правую ладонь рядом с левым локтем. Сконцентрируйте свое внимание на левом кулаке.
Рис. 20
Упражнение 18 «Мах рукой из стойки „Ложная нога-2“»
Отведите правую ногу (она впереди) на полшага назад, оставляя ее при этом впереди левой ноги, и примите правую стойку «Ложная нога».
Сделайте мах правой рукой ладонью вниз (рис. 21). Вообразите, что вы и есть эта маховая рука.
Данное упражнение противоположно упражнению 11.
Рис. 21
Упражнение 19 «Зеленый дракон, прыгающий через стремнину-2»
Передвигайте вашу правую ногу вперед, образуя стойку «Лук и стрела», и одновременно произведите удар ладонью левой руки (рис. 22).
Рис. 22
Все ваше внимание должно быть направлено на левую бьющую руку.
Данное упражнение противоположно упражнению 12.
Упражнение 21 «Желтая иволга пьет воду-2»
Произведите удар подъемом стопы левой ноги.
Одновременно выдвиньте левую руку вперед в положении, в котором она напоминает фигуру дракона, тогда как ваша правая рука, также напоминающая фигуру дракона, должна двигаться рядом с левым локтем (рис. 23).
Рис. 23
Сконцентрируйте свое внимание на бьющей ноге.
Данное упражнение противоположно упражнению 14.
Упражнение 20 «Золотой дракон резвится в воде-2»
Отведите правую ногу (она находится впереди) на полшага назад, ставя ее впереди левой ноги, и примите правую стойку «Ложная нога».
Вытяните правую руку вперед (рис. 24). Вообразите себя золотым драконом.
Рис. 24
Данное упражнение противоположно упражнению 13.
Упражнение 22 «Радостная птичка прыгает на ветке-2»
Поставьте левую стопу непосредственно перед правой стопой, поверните тело влево и выполните боковой удар правой ногой (рис. 25).
Сконцентрируйте свое внимание на бьющей ноге. Данное упражнение противоположно упражнению 15.
Рис. 25
Упражнение 23 «Обратное подвешивание золотого лотоса-2»
Выставьте правую ногу вперед, образуя правую стойку «Лук и стрела», и выставите вперед кулак правой руки (рис. 26). Расположите левую ладонь рядом с правым локтем. Сконцентрируйте свое внимание на правом кулаке.
Рис. 26
Данное упражнение противоположно упражнению 17.
Упражнение 24 «Один дракон выныривает из моря»
Отставьте правую ногу назад и тотчас же займите правую стойку «Ложная нога», одновременно отводя правый кулак назад, вплотную к груди.
Выбросьте правую ногу в правую стойку «Лук и стрела» и одновременно произведите удар кулаком правой руки. При этом левая ладонь должна находиться рядом с правой подмышкой (рис. 27).
Рис. 27
Вообразите себя драконом, бросающимся вперед.
Упражнение 25 «Покой во всем космосе»
Сделайте большой шаг правой ногой (она находится впереди) назад, чтобы оказаться в позе «Всадник»; ваше тело при этом должно быть обращено вправо, а лицо – смотреть вперед.
Вытяните левую руку вперед на уровне плеч на одной линии с направлением вашего взгляда. Левая кисть делает обычный шаолиньский жест, именуемый «Однопальцевый дзэн», то есть выпрямленный указательный палец поднят вверх, а большой и остальные пальцы согнуты во второй фаланге (но не в костяшках). Ладонь при этом находится под прямым углом к запястью. Правый кулак прижмите к талии (рис. 28).
Рис. 28
Полностью расслабьтесь, несмотря на всю напряженность данной позы. Осознайте, что вы погружены в дзэн. Сосредоточьте свой взгляд на кончике поднятого вверх указательного пальца.
Опустошите ваше сознание и оставайтесь в данной позе несколько секунд.
Упражнение 26 «Появление дракона и тигра-2»
Придвиньте левую ногу вплотную к правой ноге, поправьте положение стоп, чтобы принять левую стойку «Ложная нога».
Одновременно ваша левая ладонь и ваш правый кулак располагаются, соединившись, прямо перед грудью, образуя обычный жест шаолиньского приветствия (рис. 29).
Рис. 29
Данное упражнение противоположно упражнению 2.
Упражнение 27 «Два тигра готовятся к прыжку-2»
Вернитесь в исходное положение, ваши кулаки при этом располагаются у талии (рис. 30).
Рис. 30
Данное упражнение противоположно упражнению 4.
Упражнение 28 «Медитация в положении стоя»
Опустите руки вниз, ладони обращены назад. Закройте глаза. Освободите ваше сознание от всяких мыслей.
Оставайтесь в этой созерцательной позе несколько минут. Вы испытаете прекрасное чувство, несравнимое ни с каким ранее пережитым.
Завершите упражнение потиранием ладоней друг о друга, чтобы согреть их. Приложите подушечки пальцев к глазам и, перемещая их вверх, как бы пытаясь с их помощью открыть глаза, помассируйте лицо и походите быстрым шагом.
* * *
Представленный выше комплекс кунг-фу помогает тренировать сознание. В процессе занятий достигается его очищение. Некоторые практикующие этот комплекс смогут ощутить равновесие внутренней энергии во время завершающей медитации в положении стоя.
Баланс энергии есть состояние гармонии между вашими мускулами и сознанием. Чтобы достигнуть этого со стояния, занимающимся боевыми искусствами придется длительно и тяжело работать. Отсутствие баланса и гармонии приводит к печальным результатам.
Вы можете отлично сохранять физическое равновесие, но если ваше сознание где-то блуждает, вы не сумеете как следует сосредоточиться. Координация и баланс работают взаимно, и их развитие требует большого внимания.
Всегда помните о том, что чем больше вы тренируетесь, тем быстрее и легче вы достигните гармонии и равновесия.
— 5 —
|