Ногами следует начать заниматься, когда ещё нет видимых поводов для беспокойства. Необходимо укреплять связки, избавиться от избыточного веса, избегать неудобной обуви, длительных нагрузок на ноги. Колготки и носки носить только из естественных волокон. Для профилактики ночных судорог рекомендуется делать укрепляющие упражнения, которые желательно проводить утром. В положении стоя или сидя поставьте стопы крест на крест и обопритесь на их внешние края. Согните пальцы ног, сосчитайте до десяти, затем распрямите их и снова сосчитайте до десяти. Приподнимитесь на носках так, чтобы пятки ног оторвались от пола, и резко опуститесь. Все упражнения следует делать босиком, каждое выполнять не менее пяти раз. Вечерний уход за ногами включает контрастный душ или ножные контрастные ванны. Горячая вода должна быть температурой около 40 градусов, холодная – не выше 30. При варикозном расширении вен контраст температурного баланса должен быть мягче. Опустите ноги в горячую воду на несколько секунд, потом – в холодную. Эту процедуру увеличивайте по длительности и количеству по мере привыкания. В воду хорошо добавить любой травы. Снять вечернее напряжение в ногах можно также при помощи следующих упражнений. Сидя на стуле, поднимите ноги и сделайте круговые движения ступнями. Согните пальцы ног вниз, а затем резко разогните их вверх. Интенсивно пошевеливайте пальцами. Сделайте десять медленных шагов на месте, плавно вытягивая стопы пальцами вниз. Имитируйте повадки актёров пантомимы. Этот небольшой и несложный комплекс способствует восстановлению кровообращения в ногах и предотвращает появление судорожных симптомов. Желательно дважды в год также проходить курсы витаминотерапии. В ежедневный рацион питания следует вводить сорта твёрдых сыров, творог, фасоль. О пользе «шевеления кишками» Для улучшения перистальтики кишечника следует применять следующий комплекс упражнений.
Рецепты бодрости — 613 —
|