Сборник книг

Основа нашего хорошего самочувствия на весь день, как психического, так и физического, формируется утром при пробуждении. Вы, наверное, замечали, если день начался со ссоры, спешки, суеты, то таким он и будет. Для создания положительного настроя на весь день не требуется ничего особо сложного, достаточно всего лишь получить утром порцию хорошего настроения и заряд положительной энергии.

Прежде всего откажитесь от привычной утренней спешки. Не вставайте резко с постели. Ставьте будильник на пять – десять минут раньше. Это время вам потребуется для так называемой пассивной мышечной утренней гимнастики, делать которую нужно, не вставая с постели.

Не открывая глаз, потянитесь мягко и долго, как делают кошки. Это упражнение можно делать лёжа в любом положении.

Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов (и то, и то через нос). Мягкой частью ладони разотрите переносицу до ощущения тепла.

Сожмите кисти рук в кулаки и разожмите их несколько раз.

Поочерёдно слегка напрягайте мышцы ног от ступней до бёдер, затем руки – от пальцев до плеч, стараясь их почувствовать. Упражнение следует выполнять на менее трёх раз.

Сядьте на постели и придайте спине строго вертикальное положение, сделайте 5 круговых движений головой в разных направлениях.

Утреннее пробуждение завершают, конечно, водные процедуры. Выбирайте ту водную процедуру, которая доставляет вам максимальное удовольствие.

Лечебная гимнастика от простатита

Эти упражнения отрабатывались в течение нескольких лет и подтвердили свою практическую значимость при регулярном применении. Все описанные упражнения абсолютно безопасны, важно лишь помнить о постепенном увеличении нагрузки, ориентируясь на свою физическую подготовку, и внимательно прислушиваться к своим ощущениям.

Сделайте максимально глубокий вдох носом, при этом раздуйте живот. Задержите дыхание на 10 – 12 секунд. Затем выдохните животом, стараясь, чтобы он при этом исчез, как бы прилип к позвоночнику. Повторяйте по 3 – 7 раз в течение дня.

Стоя, перенесите массу тела на правую ногу, левой делайте свободные махи вперёд – назад по 40 – 100 движений. Повторите упражнение, начиная с другой ноги.

Подстраховывая себя руками, попробуйте сделать прямой шпагат, осторожно разводя ноги до максимально возможного уровня. Задержитесь в этом положении 20 – 30 секунд, а затем постарайтесь хотя бы ещё немного увеличить расстояние между ногами. Это упражнение очень важно, так как способствует растяжению мышц бедра.